Мы в социальных сетях: face1 google1

Вирасана – Поза Героя

virasanaВирасана отлично помогает снять усталость ног в конце рабочего дня, также эта поза является альтернативой Лотосу для медитации сидя. 

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Вирасана:

Шаг 1

Встаньте на колени. Соедините колени вместе, стопы разведите в стороны на ширину таза.

Шаг 2

Опустите ладони на голень и разверните икроножные мышцы наружу. 

Шаг 3

Аккуратно сядьте на пол между ногами. Отведите плечи назад, слегка опустите подбородок. Спина прямая, макушка направлена вверх. Положите руки на колени. Дышите ровно и спокойно.

Шаг 4

Оставайтесь в асане 10-15 минут, или комфортное для вас время.

Шаг 5

Для выхода из позы: встаньте на колени, соедините стопы, вытяните ноги перед собой.

Совет:

  • Равномерно прижимайте ягодицы к полу.
  • Если ягодицы не касаются пола, то сядьте на плед или блок для йоги.
  • При необходимости поправьте стопы, чтобы они не обхватывали ягодицы и не расходились в стороны.
  • Если в коленях возникает боль, подложите плед.
  • Если боль возникает под ступнями, подложите свернутое полотенце.
  • Не прогибайтесь в пояснице.

Подготовительные позы для Вирасаны:

  • Баласана (поза ребенка)
  • Баддха Конасана (поза бабочки)

Последующие позы для Вирасаны:

Польза позы Вирасана: 

  • Растягивает мышцы бедер, колен и лодыжек.
  • Снимает боли в коленях и усталость в ногах.
  • Улучшает пищеварение.
  • Облегчает симптомы менопаузы
  • Уменьшает отечность ног во время беременности (во втором триместре)
  • Терапевтический эффект при высоком кровяном давлении и астме.

Противопоказания для Вирасаны:

  • Травма колен.

Оставить комментарий