Мы в социальных сетях: face1 google1

Маричиасана 1 – Поза мудреца Маричи 1

marichiasana1Поза Маричиасана 1, названная в честь мудреца Маричи, успокаивает ум, растягивает позвоночник и массажирует внутренние органы. 

Маричиасана имеет четыре версии: первая и третья выполняется с прямой ногой на полу, тело либо нагибается вперед, либо скручивается в сторону; во второй и четвертой версии ноги сгибаются в определенном положении и происходит скручивание тела.

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Маричиасана 1:

Шаг 1

Сядьте в Дандасану (Поза Посоха). Согните правую ногу в колене, стопу поставьте возле левого колена с внутренней стороны.

Шаг 2

На выдохе заведите правую руку за колено, переплетите пальцы рук сзади в замок. Сделайте вдох, на выдохе тянитесь животом к левой ноге, если позволяет растяжка, опустите голову на ногу. 

Шаг 3

Тянитесь корпусом к левой ноге. Дышите медленно и спокойно, не допускайте неприятных ощущений.

Шаг 4

Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд. Затем, опустите руки, выпрямите правую ногу, вернитесь в исходную позицию, выполните упражнение на другую ногу.

Совет:

  • Начинающие могут сидеть на блоке или сложенном пледе.
  • Можно использовать ремень, если сложно сложить руки за спиной.
  • Выполняйте Маричиасану 1 после скручивающих поз и передних складок.

Подготовительные позы для Маричиасана 1:

  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
  • Джану Ширшасана (поза головы к колену)
  • Супта Вирасана (поза Воина лежа)

Последующие позы для Маричиасана 1:

Польза позы Маричиасана 1: 

  • Успокаивает мозг и тело.
  • Растягивает позвоночник и мышцы плеч.
  • Стимулирует органы брюшной полости, такие как печень и почки.
  • Улучшает пищеварение.
  • Устраняет запор и метеоризм.

Противопоказания для Маричиасана 1:

  • Серьезная травма спины, позвоночника, ног, плеч.
  • Астма.
  • Высокое или низкое кровяное давление.

Оставить комментарий