Поза Маричиасана 1, названная в честь мудреца Маричи, успокаивает ум, растягивает позвоночник и массажирует внутренние органы.
Маричиасана имеет четыре версии: первая и третья выполняется с прямой ногой на полу, тело либо нагибается вперед, либо скручивается в сторону; во второй и четвертой версии ноги сгибаются в определенном положении и происходит скручивание тела.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Маричиасана 1:
Шаг 1
Сядьте в Дандасану (Поза Посоха). Согните правую ногу в колене, стопу поставьте возле левого колена с внутренней стороны.
Шаг 2
На выдохе заведите правую руку за колено, переплетите пальцы рук сзади в замок. Сделайте вдох, на выдохе тянитесь животом к левой ноге, если позволяет растяжка, опустите голову на ногу.
Шаг 3
Тянитесь корпусом к левой ноге. Дышите медленно и спокойно, не допускайте неприятных ощущений.
Шаг 4
Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд. Затем, опустите руки, выпрямите правую ногу, вернитесь в исходную позицию, выполните упражнение на другую ногу.
Совет:
- Начинающие могут сидеть на блоке или сложенном пледе.
- Можно использовать ремень, если сложно сложить руки за спиной.
- Выполняйте Маричиасану 1 после скручивающих поз и передних складок.
Подготовительные позы для Маричиасана 1:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
- Джану Ширшасана (поза головы к колену)
- Супта Вирасана (поза Воина лежа)
Последующие позы для Маричиасана 1:
- Упавишта конасана (поза вытянутого угла)
- Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)
- Бакасана (поза журавля)
Польза позы Маричиасана 1:
- Успокаивает мозг и тело.
- Растягивает позвоночник и мышцы плеч.
- Стимулирует органы брюшной полости, такие как печень и почки.
- Улучшает пищеварение.
- Устраняет запор и метеоризм.
Противопоказания для Маричиасана 1:
- Серьезная травма спины, позвоночника, ног, плеч.
- Астма.
- Высокое или низкое кровяное давление.
