Саламба Сарвангасана или стойку на плечах называют «королевой асан», как правило это первая инверсия, которую практикуют начинающие йоги, потому что она более устойчива, чем позы стойки на голове или на руках. Это часть завершающей последовательности аштанга-йоги, поэтому обычно она выполняется в конце практики.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Саламба Сарвангасана:
Шаг 1
Лягте на спину, руки расположены вдоль тела.
Шаг 2
Аккуратно закиньте ноги за голову – поза Халасана. Избегайте давления на шею, вес должен приходиться на плечи.
Шаг 3
Упритесь руками в спину и поднимите ноги вертикально под углом 90 градусов, тянитесь стопами вверх. Дышите медленно и расслабленно.
Шаг 4
Прижмите предплечья к полу, приподнимите подбородок. Не крутите головой.
Шаг 5
Останьтесь в позе на 30-60 секунд, затем аккуратно опустите ноги на пол и отдохните.
Совет:
- Чтобы асану было выполнять комфортно сложите два пледа вчетверо и положите на них плечи, голова должна лежать на полу.
- Не напрягайте шею и не вдавливайте ее в пол.
- Избегайте рывков корпусом при опускании ног.
Подготовительные позы:
- Халасана (поза плуга)
- Вирасана (поза героя)
- Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
Последующие позы Саламба Сарвангасана:
- Баласана (поза ребенка)
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Шавасана (поза трупа)
Преимущества и польза:
- Лечит проблемы, связанные с половыми органами.
- Полезна при запорах и геморрое.
- Помогает при варикозе.
- Полезна при проблемах, связанных с ушами, носом и горлом.
- Стимулирует систему кровообращения, пищеварительную систему и дыхательную систему.
- Стимулирует щитовидную железу.
- Полезна при астме, диабете, заболеваниях печени и кишечника.
- Полезна при диабете, поскольку улучшает работу поджелудочной железы, тем самым регулируя выработку инсулина.
- Успокаивает разум, помогает при депрессии.
Предостережения:
- Травмы спины, шеи.
- Беременность.
- Менструация.
- Высокое кровяное давление.
- Спондилит.
- Грыжи межпозвонкового диска.
- Пожилой возраст.
