Мы в социальных сетях: face1 google1

Падмасана – Поза Лотоса

lotosПадмасана является медитативной позой, поэтому лучше ее выполнять утром и/или вечером. Выполнять позу Лотоса могут люди с достаточной подготовкой, которые обладают хорошей гибкостью тазобедренных суставов, коленей и лодыжек. 

Чтобы выполнить позу Лотоса, необходима определенная подготовка, выполнять эту асану могут люди, с хорошо раскрытыми тазобедренными суставами, т.е. в позе Баддха Конасана колени без усилий должны лежать на полу.

Уровень подготовки: средний-продвинутый

Техника выполнения Падмасана:

Шаг 1

Сядьте в Дандасану (Поза Посоха). Спина прямая.

Шаг 2

Согните правую ногу в колене, захватите ступню руками и поместите ее у основания левого бедра таким образом, чтобы пятка оказалась возле пупка. 

Шаг 3

Согните левую ногу в колене, захватите ступню руками и поместите ее у основания правого бедра таким образом, чтобы пятка оказалась возле пупка. Подошвы должны смотреть в потолок.

Шаг 4

Положите руки на колени, ладонями вверх. Чтобы стимулировать поток энергии в теле, можно выполнить определенные мудры: чин мудра, чинмая мудра или ади мудра. Дышите медленно и спокойно.

Шаг 5

Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд. Затем, на вдохе вернитесь в исходное положение, и выполните позу Лотоса на другую ногу.

Модификация Падмасаны: Если вам некомфортно находиться в позе Лотоса, вы можете выполнить следующие вариации: скрестить ноги перед собой; либо одну стопу положите на бедро, а другую оставьте перед собой (половинная поза Лотоса).

Совет:

  • Новички должны выполнять Падмасану только под руководством грамотного инструктора (без необходимой подготовки можно сильно повредить коленные суставы!).
  • Позу Лотоса могут выполнять не все (связано это со строением тела и подвижностью суставов), поэтому можно использовать другие позы, например Сукхасана (Поза со скрещенными ногами) – она обладает такими же преимуществами.

Подготовительные позы для Падмасана:

  • Ардха Матсиендрасана  (половинная поза Матсиендры)
  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Джану Ширшасана (поза головы к колену)
  • Вирасана (поза героя)

Последующие позы для Падмасана:

Польза позы Падмасана: 

  • Успокаивает мозг.
  • Растягивает лодыжки и коленные суставы.
  • Ослабляет менструальный дискомфорт и ишиас.
  • Разрушает все болезни и пробуждает Кундалини.
  • Пробуждает Чакры.

Противопоказания для Падмасана:

  • Травмы ног, коленей.
  • Недостаточно раскрыты тазобедренные суставы.

Оставить комментарий