Мы в социальных сетях: face1 google1

Маричиасана 3 – Поза мудреца Маричи 3

marichiasana3Маричи означает луч света (солнца или луны). Маричи является сыном Брахмы, он один из семи (иногда 10 или 12) провидцев (риши), которые интуитивно «видят» и объявляют божественный закон вселенной (дхарма). 

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Маричиасана 3:

Шаг 1

Сядьте в Дандасану (Поза Посоха). Согните правую ногу в колене, так, чтобы стопа упиралась в пол. Левая нога полностью выпрямлена, пальцы направлены вверх, колено прямое, нижняя часть ноги полностью прижата к полу.

Шаг 2

На вдохе вытяните левую руку вверх, на выдохе поместите левую руку за правое колено (рука согнута в локте, соприкасается с внешней частью колена). Ладонь обращена в правую сторону. 

Шаг 3

На выдохе поверните голову в сторону правого плеча. Дышите медленно и спокойно, на выдохе старайтесь развернуть торс как можно дальше, но в силу своих возможностей.

Шаг 4

Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд. Затем, на выдохе вернитесь в исходное положение, и выполните упражнение на другую ногу.

Совет:

  • Во время выполнения асаны расслабьте пресс и раскройте грудную клетку, вытягивайте верхнюю часть тела, позвольте лопаткам сходиться в сторону позвоночника.

Подготовительные позы:

  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Гомукхасана (поза коровы)
  • Супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
  • Вирасана (поза героя)

Последующие позы:

  • Ардха Матсиендрасана  (половинная поза Матсиендры)
  • Падмасана (поза лотоса)
  • Упавишта конасана (поза вытянутого угла)

Польза позы Маричиасана 3: 

  • Массирует органы брюшной полости, включая печень, почки, селезенку, желудок, поджелудочную железу, тонкий кишечник и желчный пузырь.
  • Уменьшает напряжение и омолаживает тело.
  • Убирает жировые отложения с талии.
  • Укрепляет бедра.
  • Растягивает мышцы плеч.
  • Стимулирует мозг.
  • Наполняет энергией все тело.
  • Снимает легкие боли в спине и бедрах.
  • Укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, позвоночник, бедра.

Противопоказания для Маричиасана 3:

  • Серьезная травма спины, позвоночника, ног, плеч.
  • Астма.
  • Высокое или низкое кровяное давление.

Оставить комментарий