Маричи означает луч света (солнца или луны). Маричи является сыном Брахмы, он один из семи (иногда 10 или 12) провидцев (риши), которые интуитивно «видят» и объявляют божественный закон вселенной (дхарма).
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Маричиасана 3:
Шаг 1
Сядьте в Дандасану (Поза Посоха). Согните правую ногу в колене, так, чтобы стопа упиралась в пол. Левая нога полностью выпрямлена, пальцы направлены вверх, колено прямое, нижняя часть ноги полностью прижата к полу.
Шаг 2
На вдохе вытяните левую руку вверх, на выдохе поместите левую руку за правое колено (рука согнута в локте, соприкасается с внешней частью колена). Ладонь обращена в правую сторону.
Шаг 3
На выдохе поверните голову в сторону правого плеча. Дышите медленно и спокойно, на выдохе старайтесь развернуть торс как можно дальше, но в силу своих возможностей.
Шаг 4
Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд. Затем, на выдохе вернитесь в исходное положение, и выполните упражнение на другую ногу.
Совет:
- Во время выполнения асаны расслабьте пресс и раскройте грудную клетку, вытягивайте верхнюю часть тела, позвольте лопаткам сходиться в сторону позвоночника.
Подготовительные позы:
- Баддха Конасана (поза бабочки)
- Гомукхасана (поза коровы)
- Супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
- Вирасана (поза героя)
Последующие позы:
- Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры)
- Падмасана (поза лотоса)
- Упавишта конасана (поза вытянутого угла)
Польза позы Маричиасана 3:
- Массирует органы брюшной полости, включая печень, почки, селезенку, желудок, поджелудочную железу, тонкий кишечник и желчный пузырь.
- Уменьшает напряжение и омолаживает тело.
- Убирает жировые отложения с талии.
- Укрепляет бедра.
- Растягивает мышцы плеч.
- Стимулирует мозг.
- Наполняет энергией все тело.
- Снимает легкие боли в спине и бедрах.
- Укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, позвоночник, бедра.
Противопоказания для Маричиасана 3:
- Серьезная травма спины, позвоночника, ног, плеч.
- Астма.
- Высокое или низкое кровяное давление.
