Капотасана укрепляет все тело, заряжает энергией и поднимает настроение. Данная асана с глубоким прогибом подходит только для продвинутых практиков.
Уровень подготовки: 2-3
Техника выполнения Капотасана:
Шаг 1
Встаньте на колени, расстояние между ними должно быть уже ширины вашего таза. Держите спину, шею и голову прямо. Руками упритесь в нижнюю часть таза.
Шаг 2
Отведите максимально назад голову и плечи, следите, чтобы бедра не уходили вперед. Теперь поднимите верхнюю часть грудного отдела насколько это возможно, после чего постепенно опускайте голову назад.
Шаг 3
Соедините ладони перед грудью, после чего вытяните их за головой и тянитесь к полу. Выполняя прогиб, старайтесь, чтобы бедра оставались перпендикулярно полу.
Шаг 4
Поставьте ладони на пол, пальцы направлены в сторону ног, медленно приставьте ладони рядом со стопами, ухватитесь пальцами рук за пятки, локти направлены вперед.
Шаг 5
На выдохе опуститесь вниз на локти, макушка расположена на полу между стопами. Останьтесь в асане на 30-60 секунд. Дышите спокойно.
Шаг 6
Чтобы выйти из асаны, поставьте руки на пол, выпрямите их и, оттолкнувшись, вернитесь в вертикальное положение. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов в баласане (позе ребенка), чтобы компенсировать изгиб позвоночника.
Совет:
- Перед выполнением Капотасаны необходимо предварительно разогреться в течение часа, для этого используйте асаны, которые раскрывают плечи, стимулируют органы брюшной полости и разогревают спину.
- Выполнять позу голубя можно стоя на коленях спиной к стене, во время прогиба назад медленно «шагайте» руками вниз по стене.
- Выполняйте асану под присмотром опытного инструктора.
- Новичкам не рекомендуется выполнять данную позу.
- Если при выполнении асаны вы чувствуете боль в плечах или пояснице, необходимо прекратить выполнение.
Подготовительные позы:
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Супта Вирасана (поза Воина лежа)
- Вирасана (поза героя)
- Урдхва Дханурасана (поза колеса)
- Эка Пада Раджакапотасана (поза королевского голубя)
Последующие позы:
- Баласана (поза ребенка)
- Пашасана (поза петли)
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Польза позы Капотасана:
- Улучшает осанку.
- Растягивает переднюю часть тела, лодыжки, бедра, мышцы шеи, груди и живота.
- Оказывает положительное воздействие на вегетативную нервную систему.
- Укрепляет мышцы спины.
- Растягивает и укрепляет мышцы и суставы в руках и ногах.
- Благодаря диафрагмальному дыханию, происходит стимуляция органов брюшной полости.
- Снижает артериальное давление.
- Успокаивает ум и тело, высвобождает стресс.
- Помогает лечить нарушения мочеиспускания.
Противопоказания для Капотасана:
- Высокое или низкое кровяное давление.
- Травмы спины, шейного отдела.