Мы в социальных сетях: face1 google1

Аштавакрасана – Поза Восьми Дуг

astavakrasanaАштавакрасана – балансовая поза на руках. Чтобы выполнить эту позу необходимы сильные руки, сильный пресс, раскрытые тазобедренные суставы, хорошо растянутая задняя поверхность бедра. 

 Уровень подготовки: 2

Техника выполнения Аштавакрасана:

Шаг 1

Сядьте на левое бедро, макушкой потянитесь вверх (чтобы вытянуть позвоночник), как можно выше закиньте правую ногу на плечо чуть согнутой правой руки, положите лодыжку левой ноги на лодыжку правой.

Шаг 2

Упираемся ладонями в пол, левую руку отводим чуть дальше от плеча, на выдохе подайтесь вперед и поднимите таз над полом, выпрямите ноги и согните локти на 90 градусов, старайтесь вытягивать позвоночник. 

Шаг 3

Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, затем медленно выпрямите руки, приподнимитесь в вертикальное положение, согните колени, расцепите лодыжки, сядьте на пол, спокойно подышите, затем сделайте Аштавакрасану на другую сторону.

Совет: Чтобы удержаться в Аштавакрасане не опускайте плечо очень низко и не поднимайте его высоко, плечи должны быть параллельны полу.

Если вам сложно оторвать ноги от пола и войти в Аштавакрасану, можно поставить согнутые ноги на пол и оторвать таз, если это положение не вызывает затруднений можете оторвать согнутые ноги от пола и балансировать на прямых руках.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

  • Дивипада Бхуджасана (двухстороннее положение ног на плече)
  • Бхуджапидасана (поза давления на плечи)

Польза позы Бакасана: Укрепляет запястья, руки и мышцы живота.

Противопоказания для Бакасаны: повреждение запястий, локтей, плечей.

 

Оставить комментарий