poisk

Уттхита Паршваконасана – Поза вытянутого бокового угла

utthita parsvakonasanaУттхита Паршваконасана вытягивает тело от пяток до кончиков пальцев рук, подтягивает область талии и таза, тонизирует мышцы ног, исправляет дефекты икр и бедер, способствует раскрытию и укреплению грудной клетки. 

 Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Уттхита Паршваконасана:

Шаг 1

Встаньте в Тадасану. На выдохе разведите ноги на расстоянии примерно 1м 20см (или длины вашей ноги). Стопа правой ноги развернута на 90 градусов, левая стопа направлена слегка внутрь. Подверните таз вперед.

Шаг 2

Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони направлены вниз, плечи опущены. На выдохе согните правую ногу до угла 90 градусов, пятка должна находиться ровно под коленом. 

Шаг 3

Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, вытяните левую руку вертикально над правой, поверните голову и смотрите на левую руку. Дышите равномерно и глубоко. Вытягивайтесь верхним боком от стопы до руки.

Шаг 4

Задержитесь в асане от 30 секунд до минуты. На выдохе разогните ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение на другую ногу.

Совет:

  • Следите за плечами, они не должны подтягиваться к ушам.
  • Если есть проблемы в области шеи или она устает, тогда не поворачивайте голову вверх, а смотрите перед собой, не роняйте голову на плечо.

Подготовительные позы:

  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
  • Супта Баддха Конасана (скошенная угловая поза)
  • Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)
  • Сиддхасана (совершенная поза)
  • Супта Вирасана (поза Воина лежа)
  • Супта Падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
  • Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с широко расставленными ногами)
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
  • Вирабхадрасана II (поза Воина II)
  • Вирасана (поза героя)

Последующие позы:

Польза позы Уттхита Паршваконасана: укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки. Растягивает пах, позвоночник, поясницу, грудь, легкие, плечи. Стимулирует органы брюшной полости. Увеличивает выносливость. Поза помогает при запорах, болях в спине, бесплодии, остеопорозе, ишиасе, менструальном дискомфорте.

Противопоказания для Уттхита Паршваконасана: боли в ногах, коленях, лодыжках, стопах.

 

Оставить комментарий