Дханурасана или поза лука растягивает позвоночник, оказывает тонизирующее воздействие на тонкий и толстый кишечник. Избавляет от остеохондроза и ревматизма.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения Дханурасаны:
- Лягте на живот.
- Согните обе ноги в коленях и схватитесь за ступни руками.
- На вдохе поднимите грудную клетку и бедра, живот прижат к полу. Взгляд направлен вперед.
- Колени и ноги на ширине плеч. Чтобы раскрыть грудной отдел, надавите ногами на руки. Дышите медленно и расслабленно.
- Выполните асану 30 – 60 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
Совет:
- Во время выполнения асаны не прижимайте плечи к ушам.
- Если вы чувствуете сильное напряжение в пояснице, тогда не отрывайте бедра от пола.
- Если вы не можете дотянуться до стоп руками, тогда используйте ремешок.
- Не запрокидывайте голову назад, макушка направлена вверх.
- В процессе выполнения асаны следите, чтобы ваши колени и ноги не расползались в стороны – они должны быть на ширине плеч.
Подготовительные позы для Дханурасана:
- Бхуджангасана (поза кобры)
- Шалабхасана (поза саранчи)
- Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)
Последующие позы:
- Баласана (поза ребенка)
- Уштрасана (поза верблюда)
- Урдхва Дханурасана (поза моста)
Польза позы Дханурасана:
- Растягивает весь позвоночник, включая шейный, грудной и поясничный отделы.
- Тонизирует и укрепляет мышцы живота.
- Помогает при диабете. Выполнение Дханурасаны в течение 3-7 минут помогает контролировать уровень сахара в крови.
- Помогает при сутулости, улучшает осанку.
- Приводит в тонус руки и ноги.
- Растягивает мышцы шеи, плеч и груди.
- Помогает при запорах, расстройствах желудка и вялости печени.
- Снижает стресс и усталость.
- Регулирует и стимулирует надпочечники и щитовидную железу для поддержания оптимального функционирования гормонов в организме.
Предостережения:
- Травма шеи, позвоночника, грудного отдела.
- Беременность.
