Исследования показывают, что использование майндфулнесс (mindfulness) в повседневной деятельности улучшает качество жизни. Но что такое майндфулнесс и как это практиковать?
Что такое майндфулнесс
Майндфулнесс – это осознанность, внимательность и присутствие в настоящем моменте.
Рик Хэнсон, автор книги «Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости» определяет майндфулнесс как контроль над вниманием. Он говорит: «Внимание похоже на луч прожектора, и то, что он освещает, проникает в разум и формирует ваш мозг. Таким образом, развитие осознанного контроля над вниманием - единственный действенный способ изменить разум».
По сути внимательность — это практика, при которой человек сосредотачивается на той задаче, которую выполняет в конкретный момент. Он уделяет этому безраздельное внимание, осознавая свои мысли и эмоции, но не реагирует на них и не осуждает их.
Что не относится к майндфулнесс
Техника внимательности не относится к освобождению разума от мыслей. Вместо этого человек учится наблюдать за своими мыслями или эмоциями без необходимости реагировать на них. Это помогает оставаться в осознанном состоянии и поддерживать контакт с каждым моментом нашей жизни, каким бы тривиальным или приземленным он ни был.
Когда мы остаемся присутствующими и осознающими, занимаясь повседневной деятельностью, это становится неформальной практикой медитации, которая уменьшает стресс, накопленный за день.
Как можно улучшить свою осознанность?
У разных людей разная продолжительность концентрации внимания. Особенно сложно находится в моменте, когда в нашу жизнь ворвался коронавирус и вакцинация. Люди в разных точках мира испытывают стресс и панику. Чтобы прекратить поток отрицательных мыслей и эмоций, регулярно практикуйте внимание и концентрацию:
1. Установите намерение
В начале любой деятельности, требующей сосредоточенности установите намерение стать внимательным. Например, произнесите про себя или вслух: «Да будет мой разум устойчивым». Повторение намерения каждые несколько минут поможет вам сосредоточиться.
2. Удерживайте бдительность
Для того, чтобы продолжительное время удерживать бдительность, существуют некоторые хитрости: сидите с прямой спиной, дышите глубоко, визуализируйте.
Сидение с прямой спиной посылает сигнал нервам в мозговой ствол, что нужно сохранять бдительность и осознанность.
Если вы будете визуализировать луч света, это также будет сигналом мозгу, чтобы он не отвлекался на посторонние мысли.
Глубокое и ровное дыхание увеличивает приток кислорода ускоряет работу мозга.
3. Успокойте разум
Когда ум спокоен, появляется меньше мыслей, на которые он может отвлечься, и ему легче оставаться сконцентрированным. Чтобы достичь спокойного состояния разума - научитесь осознавать свое тело. Сосредоточьтесь на дыхании и наблюдайте за ощущениями в ноздрях, горле, груди и животе. Затем переключите внимание на ощущения в теле. Когда ум успокаивается, практиковать осознанность становится намного легче.
Преимущества майндфулнесс
Исследования показали, что через внимательность человек способен контролировать свои эмоции, он становится менее критичным и подверженным стрессу, у него улучшается память и концентрация внимания и даже меняется структура мозга.
Внимательность приносит понимание и мудрость, чтобы улучшить этот процесс - поможет медитация. Исследователи обнаружили, что медитация увеличивает объем серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за внимание, сострадание и сочувствие. Она также укрепляет иммунную систему и улучшает физиологическое функционирование, что положительно отражается на здоровье.
Психологи, изучающие эффекты медитации осознанности, обнаружили, что участники продемонстрировали улучшение критических когнитивных навыков после четырех дней 20-минутных регулярных тренировок.
Каждый день происходят новые события, которые так или иначе влияют на вас, поэтому крайне важно быть осознанным, чтобы не поддаваться на игры и иллюзии окружающего мира.
