Йогические техники дыхания или пранаямы – это неотъемлемая часть практики йоги. Мы можем использовать наше дыхание, чтобы создавать пространство в разных частях нашего тела, рассеивать ощущения и углублять медитацию. В йоге дыхание делится на несколько частей: Пурака, Речака и Кумбхака.
Вот основные аспекты дыхания, используемые в пранаяме:
- Пурака – вдох.
- Речака – выдох.
- Кумбхака – задержка дыхания.
- Антар Кумбхака – задержка вдоха после выдоха.
- Бахир Кумбхака – задержка выдоха после вдоха (также называется Шуньяка).
- Кевала Кумбхака – самопроизвольная задержка дыхания.
Данные части дыхания используются в различных практиках пранаям. Кумбхака (или задержка дыхания) считается очень важной. При выполнении пранаям необходимо соблюдать осторожность и тщательно следить за вдохом и выдохом, а задержку дыхания лучше выполнять не на долго, если вы новичок. Продолжительность кумбхаки увеличивайте постепенно, таким образом вы подготовите свои легкие и дыхательные мышцы.
Когда вы полностью освоите правильные техники вдохов, выдохов и задержек дыхания, вы сможете оказывать влияние на поток праны в вашем энергетическом теле, благодаря чему физическая и ментальная энергия будет находиться в балансе.
Соотношение для начинающих 1:1:1, например, 4 секунды длится вдох, 4 секунды длится задержка дыхания и 4 секунды длится выдох. Можно добавить еще 4 секунды после выдоха, т.е. сделать довыдох. Более продвинутые практикующие дышат в соотношении 1:2:1, и 1:4:2.
Если вы решили освоить технику Пураки, Речаки и Кумбхаки, делайте это под присмотром грамотного инструктора.
