poisk

Техника выполнения Уддияна бандхи

uddiyana bandhaУддияна бандха или брюшной замок является одним из трех замков, практикуемых йогами, он активирует Манипура чакру и направляет праническую энергию вверх.

Уддияна бандха и ее вариации используются в практике некоторых йогических крий, например в Наули крийя выполняется сначала Уддияна бандха, после чего происходит сжатие и вращение прямыми мышцами живота.

На начальном этапе Уддияна бандха следует практиковать после асан и пранаямы, и до медитации. Как только данный замок будет освоен, можно выполнять его совместно с асанами, пранаямой, другими бандхами, мудрами перед медитацией.

Уддияна бандху можно выполнять с Джаландхарой и Мула бандхами, таким образом, работают все три замка, которые называются Маха бандхой.

Техника выполнения Уддияна бандхи – брюшного замка:

Уровень подготовки: начальный

Шаг 1

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, согните ноги и упритесь ладонями о колени (руки прямые), сконцентрируйтесь на Манипура чакре.uddiyana bandha1

Шаг 2

Сделайте глубокий вдох через нос, быстро с шумом выдохните через нос одновременно с этим согните руки в локтях и опуститесь чуть ниже, сделайте довыдох, чтобы выдохнуть полностью весь воздух из легких. 

Шаг 3

После довыдоха задержите дыхание, опустите голову на подбородок и закройте голосовую щель (Джаландхара бандха), выпрямите руки, подтяните пупок к позвоночнику, постарайтесь как можно глубже втянуть живот (без лишнего напряжения).

Шаг 4

Удерживайте данное положение комфортное для вас время. Чтобы сделать вдох, отпустите горловой и брюшной замок, встаньте прямо и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Точно также Уддияна бандха выполняется сидя в позе Лотоса, или другой позе сидя со скрещенными ногами и прямой спиной.

Совет:

  • Брюшной замок выполняется только после выдоха.
  • Начинающие должны удерживать дыхание всего несколько секунд, со временем время можно увеличить до минуты и более.
  • Уддияна бандха выполняется утром после пробуждения, натощак, через 30-40 минут можно принимать пищу.
  • Выполняйте Уддияна бандху 8-9 раз за один подход, не делайте более двух подходов в день.
  • Во время брюшного замка выполняйте Джаландхара бандха (с перекрытием горловой щели) для того, чтобы в голову не поступало давление.
  • Только после того, как вы в совершенстве овладеете Уддияна бандхой в сидячем положении, можете использовать ее во время пранаямы.
  • При малейшем дискомфорте или головокружении отпустите замок и спокойно дышите.
  • Аккуратно подходите к практикам бандх, желательно воспользоваться помощью опытного инструктора.

Польза брюшного замка Уддияна бандхи:

  • Укрепляет мышцы живота и диафрагму;
  • Создает массаж брюшных органов, сердца и легких;
  • Улучшает пищеварение, устраняет запоры;
  • Очищает пищеварительный тракт от токсинов;
  • Стимулирует кровообращение в животе;
  • Стимулирует и поднимает энергию из нижней части тела  (апана вайю), чтобы объединить его с энергиями, которые находятся в области пупка (самана ваю) и сердца (прана ваю);
  • Излечивает болезни мочеполовой системы;
  • Улучшает функции печени и поджелудочной железы;
  • Выполнение Уддияна бандхи помогает двигаться праническому потоку вверх к Сушумна-нади (центральный энергетический канал), благодаря чему можно добиться отличных результатов в практиках Дхараны, Дхьяны и Самадхи;
  • Заряжает энергией и бодростью, снимает стресс и напряжение.

Противопоказания для Уддияна бандхи:

  • Беременность,
  • Менструация,
  • Сердечные заболевания,
  • Высокое кровяное давление,
  • Язвы желудка или кишечника,
  • Грыжа,
  • Глаукома,
  • Состояние после отравления,
  • Полный желудок или мочевой пузырь.

 

Оставить комментарий