poisk

Техника выполнения Мула бандхи

mula bandhaМула бандха или корневой замок является одним из трех замков, практикуемых йогами, он активирует Муладхару чакру энергетический центр,  который находится у «корня» позвоночника – в промежности.

Во время выполнения Мула бандхи мышцы промежности плотно сжимаются, это благотворно сказывается на нервной, дыхательной и эндокринной системах, а самое главное на пране (жизненной энергии).

Мула бандха создает легкость и текучесть, после ее освоения вы почувствуете, что ваше тело стало менее земным и более подвижным, это означает, что мирские проблемы вас станут меньше раздражать, вы станете более осознанным и просветленным.

Какие мышцы нужно сжимать во время Мула бандхи?

Мужчины должны сжимать мышцы, находящиеся в области между анусом и половыми органами. Женщины должны сжимать мышцы в области, окружающей основание шейки матки (похоже на упражнение Кегеля).

Мой йога-гуру говорил мне, что мышцы во время Мула-бандхи сокращаются подобно тому, когда мы сдерживаем себя если хотим в туалет, или пукнуть ))

Когда вы полностью освоите Мула бандху, вы будете чувствовать во время выполнения замка подъем под мочевым пузырем, влагалищем и маткой (или предстательной железой) и прямой кишкой.

На начальном этапе Мула бандху следует практиковать после асан и пранаямы. Как только данный замок будет освоен, можно выполнять его совместно с асанами, пранаямой, другими бандхами, мудрами и во время медитации.

Мула бандху можно выполнять с Джаландхарой и Уддияной бандхами, таким образом, работают все три замка, которые называются Маха бандхой.

Техника выполнения Мула бандхи  – корневого замка:

Уровень подготовки: начальный

Шаг 1

Примите сидячее положение со скрещенными ногами и прямой спиной, сконцентрируйтесь на Муладхара чакре. Расслабьтесь, дышите спокойно без пауз. Медленно сожмите и расслабьте мышцы в области таза. Повторите упражнение 25 раз. Для начала вам необходимо просто прочувствовать мышцы, которые сокращаются.

Шаг 2

Сожмите мышцы промежности и продолжайте спокойно дышать. Почувствуйте область вокруг ануса, затем перейдите в область шейки матки (для мужчин область между анусом и половыми органами) и наконец в область мочеполовой системы. Зажимайте каждую область, когда фокусируетесь на ней, обратите внимание на ощущения. Медленно отпустите сжатие и расслабьтесь. 

Шаг 3

Теперь выполните сжатие мышц промежности совместно с дыханием: на вдохе – сожмите промежность, на выдохе медленно отпустите. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Повторите упражнение 25 раз.

Шаг 4

Теперь вы готовы для выполнения Мула бандхи. Плотно сожмите мышцы промежности, старайтесь минимально задействовать мышцы ануса и мочеполовой системы.

Совет:

  • При малейшем дискомфорте или головокружении отпустите замок и спокойно дышите.
  • Аккуратно подходите к практикам бандх, желательно воспользоваться помощью опытного инструктора.
  • Как только вы научитесь удерживать Мула бандху в течение некоторого времени, вы можете совмещать ее с асанами, пранаямами и медитацией.

Польза корневого замка Мула бандхи:

  • Помогает людям, страдающим от недержания мочи;
  • Лечение простатита, геморроя и сопутствующих заболеваний;
  • Хорошо влияет на потенцию;
  • Регулярное выполнение Мула бандхи помогают привести в тонус мышцы тазового дна и сделать их короче, что нормализует расположение органов мало таза;
  • Приводит к гармоничной работе эндокринной системы;
  • Улучшает работу нервного аппарата тазовой области и как следствие работу внутренних органов;
  • Излечивает заболевания органов брюшной полости и малого таза;
  • Активирует энергию Кундалини (которая спит в области корня), благодаря чему расширяется сознание человека и раскрывается внутренний потенциал;
  • Стимулирует и поднимает энергию из нижней части тела.

Противопоказания для Уддияна бандхи:

  • Беременность,
  • Менструация,
  • Разные заболевания в стадии обострения,
  • Острые воспалительные процессы в области таза.

Асаны в которых можно делать Мула бандху: Тадасана (Поза Горы), Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз), Вирабхадрасана II (Поза Героя 2), Ширшасана (Стойка на голове), Пашчимоттанасана (Наклон вперед из положения сидя), Врикшасана (Поза Дерева), Бакасана (Поза Журавля), Бхуджангасана (Поза Кобры), Планка.

Оставить комментарий