poisk

Техника выполнения Джаландхара бандхи

jalandhara bandhaДжаландхара бандха или горловой замок является одним из трех замков, практикуемых йогами. Принцип выполнения Джаландхара бандхи описан в книгах «Хатха-йога Прадипика», «Гхеранда-самхита» и «Шива самхита».

Джаландхара бандха контролирует поток энергии, проходящий через нервы и энергетические каналы шеи, кроме этого он активирует Вишуддхи чакру, которая способствует общению и самовыражению.   

Этот мощный замок сжимает и стимулирует пазухи, благодаря чему приходят в баланс система кровообращения и дыхательная система. Давление в области горла мягко воздействует на щитовидную железу, помогая регулировать обмен веществ.

В отличие от Мула бандхи и Уддияна бандхи, Джаландхара бандха редко выполняется одна, обычно она используется вместе с пранаямами, либо в комбинации с двумя другими бандхами, для создания Маха бандхи.

На начальном этапе Джаландхара бандху следует практиковать после асан и пранаямы, и до медитации. Как только данный замок будет освоен, можно выполнять его совместно с асанами, пранаямой и мудрами перед медитацией.

Техника выполнения Джаландхара бандхи – горлового замка:

Уровень подготовки: начальный

Шаг 1

Сядьте в удобную медитативную позу, например Падмасана или Сиддхасана. Выпрямите спину. Положите ладони на колени. Расслабьтесь и закройте глаза, сконцентрируйтесь на Вишуддха чакре.

Шаг 2

Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, опустите подбородок и прижмите его к груди – он должен находиться в яремной ямке. Держите спину прямой. 

Шаг 3

Выпрямите руки, давите ладонями на колени, создавая таким образом заблокированное положение. Удерживайте данное положение комфортное для вас время.

Шаг 4

Чтобы освободить замок, расслабьте руки, поднимите голову и выдохните, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Совет:

  • Начинающие должны удерживать дыхание всего несколько секунд, со временем время можно увеличить до минуты и более.
  • Во время выполнения Джаландхары бандхи вы не должны чувствовать удушья.
  • При малейшем дискомфорте или головокружении отпустите замок и спокойно дышите.
  • Аккуратно подходите к практикам бандх, желательно воспользоваться помощью опытного инструктора.
  • Держите Джаландхара бандху приподняв грудь, таким образом не будет напряжения в горле.

Польза горлового замка Джаландхара бандхи:

  • Пробуждает энергетические центры, особенно Вишуддхи чакру;
  • Улучшает способность удерживать дыхание на длительный период времени и развивает способность концентрироваться;
  • Помогает при заболеваниях горла, тонзиллитах;
  • Лечит заикание;  
  • Регулирует функцию щитовидной железы;
  • Регулирует кровообращение и дыхательные системы.
  • Приводит к быстрому расслаблению, снимает стресс и чувство гнева;
  • Сжимает каналы ида и пингала (левый и правый энергетический канал), благодаря чему прана проходит через сушумну (центральный канал).
  • Улучшает голосовые связки;
  • Убирает двойной подбородок.
  • Регулирует поток крови и прану (жизненную энергию) в сердце, голову и эндокринные железы, расположенные в области шеи (щитовидная и паращитовидная железы).

Противопоказания для Джаландхара бандхи:

  • Шейный спондилоартрит,
  • Сердечные заболевания,
  • Высокое внутричерепное давление,
  • Высокое или низкое кровяное давление,
  • Заболевания шейного отдела.

 

Оставить комментарий