Большинство людей сейчас испытывают большое давление из-за политической ситуации и озлобленности со стороны других стран. Как не поддаться цепной реакции и сохранить самообладание в этой сложной обстановке?
Недавние исследования показали, что чрезмерное негативное мышление может повредить нейронные структуры, регулирующие эмоции, память и чувства. Наши негативные мысли также формируют сильнейшие самскары — накопленные впечатления и эмоциональные паттерны, — которые окрашивают и обуславливают нашу реакцию на будущие раздражители.
Когда самскары и негативные мысли повторяются снова и снова, они увеличивают выработку гормонов стресса и перепрограммируют мозг, вызывая еще более сильную склонность к негативу. К счастью, есть несколько инструментов, взятых с Востока, которые помогают избавиться от негативных мыслей, распутать наши самскары и перенастроить мозг, чтобы испытывать больше спокойствия, мира и радости.
Как помочь себе справиться с негативом:
Научитесь отслеживать негатив
Базовая техника управления мыслями — научиться отслеживать позитивные и негативные мысли, появляющиеся в вашей голове в течение дня. При возникновении трудностей, спросите себя: «Эта мысль полезна или бесполезна?» или «Эта мысль истинна или ложна?».
Когда вы осознаете негативные мысли, не отмахивайтесь от них, не поддавайтесь их силе. Начните медленно и глубоко дышать. На вдохе произнесите: «Я осознаю свои негативные мысли и эмоции», на выдохе: «Я отпускаю их».
Также отлично подойдет Капалабхати пранаяма, которая переводится как сияющий череп, то есть после ее выполнения ваши мысли станут ясными и свежими, пройдет негатив. С техникой можно ознакомиться здесь: Техника выполнения Капалабхати пранаямы.
Медитация как средство достижения внутреннего баланса
Медитация является мощным инструментом при работе с негативными и повторяющимися мыслями. Сначала практика медитации может усилить осознание того, насколько ваши мысли негативны; но с практикой вы укрепите свое внимание и концентрацию, вам станет легче справляться с негативом, благодаря внутренним ресурсам.
Измените образ мышления и качество жизни
По мере того, как вы научитесь осознавать мысли, вы можете начать исследовать более сильные закономерности своих мыслей. Беспокойство, критика, чувство вины, враждебность, пессимизм, осуждение, сожаление являются наиболее распространенными моделями негативного мышления.
Выделите минуту или две каждый день, чтобы поразмыслить и/или записать общие закономерности ваших недавних мыслей. Обратите внимание, какие модели мышления являются наиболее распространенными, а какие создают липкие мысли, от которых лучше всего избавиться.
Исследуйте и подумайте, какие противоядия (принятие, прощение, благодарность, доброта, дружелюбие и т. д.) будут наиболее эффективны для работы с негативными моделями мышления.
Также исследуйте взаимосвязь негативных моделей мышления с личными привычками, повседневными задачами или образом жизни. Смотрите меньше новости, старайтесь не разговаривать на неприятные для вас темы, выходите чаще на свежий воздух, занимайтесь физической нагрузкой и делами, которые доставляют вам удовольствие.
Произносите мантры
В тяжелые времена, когда хочется мира и спокойствия, когда хочется выйти за пределы стресса и негатива - повторяйте Шанти мантру. Эта волшебная мантра создает ауру мира и спокойствия вокруг вас.
Мантру следует повторять три раза:
«Ом Шанти, Шанти, Шанти»
- Первый раз вы мысленно просите Вселенную даровать мир и благополучие себе.
- Во второй раз вы мысленно просите Вселенную даровать мир и благополучие вашим близким, друзьям и родственникам.
- В третий раз вы мысленно просите Вселенную даровать мир и благополучие всем без исключения людям и живым существам на планете Земля.
В йоге — это одна из сильных мантр, чем больше людей повторяют ее, тем сильнее становится энергетическое поле, наполненное миром, добром и гармонией.
Мира и добра всем нам! Отслеживайте свои мысли, не позволяйте негативу завладеть вами!
