Как распознать газлайтинг и не стать его жертвой

Психологи используют термин «газлайтинг» для обозначения определенного типа манипуляции, когда манипулятор пытается заставить свою жертву усомниться в происходящем. Это происходит незаметно и реальность словно ускользает. Существуют четкие шаги как распознать газлайтера и не поддаться его власти.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — это форма психологической манипуляции, при которой манипулятор пытается посеять неуверенность и замешательство в сознании своей жертвы. Как правило, газлайтеры стремятся получить власть и контроль над другим человеком, искажая реальность и заставляя его подвергать сомнению собственные суждения.

Термин «газлайтинг» происходит от пьесы 1938 года «Улица ангела», на которую позже Джордж Кьюкор снял фильм «Газовый свет» (англ. Gaslight). В фильме мужчина пытается убедить свою жену, что она сходит с ума, чтобы упечь ее в психбольницу и завладеть ее деньгами.

Газлайтинг может происходить как в семейных отношениях, так и на работе.

Признаки газлайтинга в отношениях

Если вам интересно, как определить, что кто-то вас газлайтит, подумайте, проявлял ли кто-то по отношению к вам нижеперечисленные действия.

Итак, газлайтер:

Лжет или отрицает факты, даже когда вы предъявляете доказательства.
Утверждает, что событие или поведение, свидетелем которых вы были, никогда не было и что вы неправильно его помните.
Распространяет слухи и сплетни о вас или говорит вам, что другие люди сплетничают о вас.
Говорит, что вы слишком остро на всё реагируете.
Перекладывает вину в отношениях, например: «Если бы ты вела себя по-другому, я относился бы к тебе лучше, так что это действительно твоя вина».
Пытается сгладить оскорбительное поведение любящими словами, например: «Кисуль, у нас же все хорошо? Ты такая милая, когда обижаешься».
Старается изолировать свою жертву от друзей и семьи, которые могут распознать симптомы газлайтинга.

Любой из этих признаков газлайтинга в отношениях указывает на то, что отношения нездоровы и могут вызвать серьезные последствия для психического здоровья человека.

Влияние газлайтинга на психическое здоровье

Если вам постоянно говорят, что вы неправильно что-то поняли, сбиты с толку или даже «не в себе», это может иметь разрушительные последствия для психического здоровья. Наряду с сомнением в собственной реальности человек начинает чувствовать себя потерянным.

Симптомы газлайтинга также включают низкую самооценку, дезориентацию, неуверенность в себе и трудности на работе или в социальных ситуациях.

В результате люди, подвергшиеся газлайтингу, подвержены высокому риску тревоги, депрессии и суицидальных мыслей.

Как противостоять газлайтеру

После того, как вы поняли, что кто-то пытается ввести вас в заблуждение необходимо как можно скорее выйти из нездоровых отношений. Вот несколько способов принять меры и защитить себя, если вы подвергаетесь газлайтингу в отношениях или на работе.

Говорите с близкими о том, что происходит. Не позволяйте газлайтеру разлучить вас с друзьями, семьей или коллегами, которые заботятся о вас и уважают вашу точку зрения.
Сосредоточьтесь на действиях, а не на словах. Иногда газлайтер может говорить вам то, что вы хотите услышать, чтобы удержать вас в отношениях. Но их слова бессмысленны, если не меняется и их поведение.
Напомните себе, что вы не являетесь причиной жестокого обращения. В оскорбительном поведении виноваты не вы, а попытки газлайтера контролировать вас и манипулировать вами.
Не пытайтесь спорить с газлайтером. Газлайтинг не является рациональным поведением, поэтому манипулятор не будет реагировать на логику или признавать свои истинные мотивы. Если партнер, друг или коллега превращает разговор в возможность оскорбить вас или поставить под сомнение ваше здравомыслие, прекратите разговор.
Доверяйте себе. После того, как вы разорвали отношения с газлайтером, может потребоваться некоторое время, чтобы снова начать доверять своей интуиции и восприятию. Помните, что изображение, которое нарисовал газлайтер, не является правдой о том, кто вы есть.