Самопознание при помощи психологии

Что делать если у тебя хроническая усталость

Как подзарядить себя при хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — это состояние, характеризующееся тяжелой необъяснимой с медицинской точки зрения умственной и физической усталостью продолжительностью не менее 6 месяцев. Синдром сопровождается нарушениями сна, плохой концентрацией внимания и симптомами, похожими на грипп или простуду.

Клинический опыт и исследования показывают, что синдром хронической усталости трудно поддается лечению.

Что вызывает синдром хронической усталости?

Причина СХУ еще полностью не выяснена, но вполне вероятно, что несколько факторов способствуют его развитию. Происходят изменения в иммунной системе и химическом составе организма человека.

СХУ обычно вызывается вирусной инфекцией, например инфекционный мононуклеоз или грипп, но пусковым механизмом может быть любая инфекция. Вполне вероятно, что потенциал для развития СХУ является генетическим и передается по наследству.

У некоторых людей появляются симптомы похожие на хроническую усталость после того, как они переболели COVID-19 в тяжелой форме.

Низкий уровень химического вещества серотонина и гормона кортизола могут стать причиной хронической усталости.

Дистресс – хроническое раздражение нервной системы. Когда человек постоянно находится в стрессовых ситуациях, в какой-то момент силы организма истощаются. Человек больше не способен адекватно реагировать на внешние стрессовые факторы. Начинаются проблемы со сном, развивается тревожность, появляются боли в теле, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания.

Что вызывает дистресс у людей:

  • Пробки на дорогах.
  • Шумные соседи.
  • Очередь в магазинах, аэропортах.
  • Конфликты с близкими и друзьями.
  • Залипание в интернете, регулярный просмотр телевизора.

При хронической усталости у человека постоянно выделяется адреналин и кортизол, что мгновенно снижает полноценную работу иммунной системы. Поэтому в период стрессов человек чаще заболевает простудой или гриппом, у него появляются проблемы со сном.

Синдром хронической усталости происходит у людей с преобладающим типом симпатической нервной системы. Они не способны противостоять хроническому стрессу, истощение происходит очень быстро, нарушая работу иммунной системы. Эта болезнь поражает трудоголиков, и людей, кто работает в стрессовых ситуациях. В эту категорию входят пожарные, авиадиспетчеры, менеджеры, бизнесмены, полицейские, шахтеры, пилоты.

Синдром хронической усталости может иметь осложнения в виде социальной изоляции и депрессии.

Кто под ударом?

Синдром хронической усталости появляется у людей разных возрастных категорий, но чаще всего им страдают люди в молодом и среднем возрасте.

Ученые утверждают, что в группе риска каждый 5 житель мегаполиса.

Как уменьшить влияние хронической усталости на организм:

  • Чтобы избавиться от хронической усталости, придется изменить образ жизни. Начать высыпаться. Если человек ежедневно спит менее 6 часов, то вероятность появления у него хронической усталости возрастает в разы.
  • Сбалансированное питание. Сбалансированная диета важна для хорошего здоровья и будет полезна человеку с хроническими заболеваниями. Необходимо обратить внимание на здоровое питание, чтобы наполнить организм силой и энергией на весь день. Питаться нужно дробно и небольшими порциями. Вам придется отказаться от фастфуда, сладостей, алкоголя и кофе.
  • Сократите интенсивные физические нагрузки, так как они могут усилить проявление болезни. Лучше заменить поход в спортзал на легкие физические нагрузки, например йога, ходьба в парке.
  • Могут быть полезны такие методы расслабления, как медитация, легкий массаж, глубокое дыхание.
  • Принимайте поливитамины.
  • Проводите больше времени в кругу людей, которые заряжают вас положительными эмоциями, а не отнимают энергию.
  • Научитесь противостоять стрессу. Если не получается изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Задача состоит в том, чтобы ваша реакция на стресс не выбивала вас из эмоционального равновесия и не портила здоровье.
  • Противовирусная и гормональная терапия, по усмотрению врача.
  • Профессиональное консультирование: беседа с психотерапевтом помогает найти способы справиться с болезнью и ее влиянием на повседневную жизнь и отношения.

Подводя итог:

Ежедневный стресс, погоня за успехом, тревожность о будущих событиях – все это изматывает человека, выбивает из равновесия его психическое состояние. Но только сам человек, может справиться с хронической усталостью, если изменит свой образ жизни, будет больше уделять внимание отдыху, и заниматься любимыми делами.

Что посмотреть и почитать на тему хронической усталости:

Фильм: Пропавший король (2022)

Книга: Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни

Автор: Сохэр Рокед

Песня в тему: Кино (Виктор Цой) - Кончится лето

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна