Что такое осознанные сновидения и чем они могут быть опасны

Во время осознанных сновидений спящий осознает, что видит сон, но не прерывает его. Даже если сон кажется реальным, спящий осознает, что происходящие события не относятся к реальности.

Человек даже может контролировать, как разворачиваются события в его сне, как будто он снимает собственный фильм.

Некоторые исследования указывают на потенциальные преимущества осознанных сновидений, например подавление ночных кошмаров. Однако другие исследования утверждают, что осознанные сны могут оказывать негативное влияние на психическое здоровье, поскольку они способны нарушать сон и стирать границы между реальностью и фантазией, что в дальнейшем может спровоцировать галлюцинации.

Как работают осознанные сновидения

Осознанные сновидения широко изучались, но многое до сих пор остается неизвестно об этом явлении. Исследователи полагают, что активность префронтальной коры головного мозга связана с развитием осознанных сновидений. Когда человек погружается в неосознанный сон, он осознает события, но не догадывается, что спит. Исследователи объясняют это низким уровнем корковой активности.

Хотя обычные сны могут появляться на разных стадиях цикла сна, исследования показали, что осознанные сновидения появляются во время сна с быстрым движением глаз (БДГ). Исследователи пришли к единому мнению, что осознанные сновидения происходят из неосознанных сновидений во время фазы быстрого сна.

Как влияют осознанные сновидения на психику человека

Популярность осознанных сновидений в последние годы возросла. Считается, что осознанные сновидения способны исполнять желания, исцелять и избавлять от страхов. Некоторые исследования также показали, что осознанный сон помогает в преодолении страха, вызванный ночными кошмарами.

Тем не менее, точно не определено какую пользу или вред могут причинить осознанные сновидения психическому здоровью человека. Некоторые исследователи утверждают, что намеренное создание осознанных снов стирает границы между сном и реальностью, что может привести к негативным последствиям для психического здоровья в долгосрочной перспективе.

Кроме этого, выявлена еще одна проблема осознанных сновидений: они нарушают полноценный сон. Было высказано предположение, что подобные практики могут снижать качество сна. Частые осознанные сновидения могут изменить цикл сна и бодрствования человека, что может отразиться на эмоциональном состоянии и когнитивных реакциях.

На сегодняшний день крайне мало научных данных об осознанных сновидениях. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти виды сновидений.

Какие методы используют, чтобы погрузиться в осознанные сновидения

Вызвать самостоятельно осознанные сны возможно при помощи следующих методов:

Спальня

Соблюдение правил гигиены сна обеспечит здоровый цикл сна и бодрствования, включая достаточное количество быстрого сна (когда наиболее вероятны осознанные сновидения). В спальне должна быть комфортная для вас температура, идеальной для сна считается температура 18,3 градуса по Цельсию. В комнату не должен проникать свет и посторонние шумы.

Осознанность

В течение дня практикуйте осознанность, наблюдайте за собой, своими друзьями и коллегами, подумайте, чем отличается сон от бодрствования. Во сне ваше окружение может казаться знакомым, но будут присутствовать несоответствия и искажения по сравнению с реальностью. Выполняя технику осознанности несколько раз в день, вы научитесь осознанности во сне.

Записывайте свои сны

Каждое утро, как только проснётесь записывайте в дневник все, что вы вспомните о своих снах. Можно воспользоваться диктофоном, чтобы быстро зафиксировать воспоминания. Эти записи помогут вам понять, какие события, люди и предметы появляются чаще всего в ваших снах. В дальнейшем эти сведения будут вам подсказывать находитесь вы в состоянии осознанного или неосознанного сна.

Сила внушения

Некоторые люди успешно вызывают у себя осознанные сны, при помощи убеждения. Просто перед сном они говорят себе, что увидят осознанный сон. Такую технику они проводят каждый вечер.

Специальные устройства

Сегодня в широком доступе можно найти портативные устройства, помогающие вызвать осознанные сновидения. Они бывают в виде масок для сна или головных повязок, которые издают звуки, мигающие огни, вибрации и другие сигналы, способные воздействовать на слуховые, визуальные и тактильные стимулы.

Подъем и возвращение ко сну

Вы просыпаетесь после 5 часов сна, бодрствуете минимум 30 минут, а затем снова ложитесь спать, чтобы попытаться войти в период быстрого сна.

Подводя итог:

В интернете сейчас можно найти видео от разных блогеров, которые взахлёб рассказывают о потрясающих преимуществах, которые можно испытать, погружая себя в осознанные сновидения. Например, можно воплощать свои мечты в реальность, самоисцеляться.

Но, не забывайте, что область осознанных сновидений пока мало изучена и существует вероятность, что такая практика может навредить вашей психике.