Перфекционизм часто рассматривается как положительная черта, которая увеличивает шансы на успех, но в то же время может привести к негативным мыслям или поведению, которые затрудняют достижение цели. Это может вызвать стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем.
Что такое перфекционизм
Перфекционизм — это черта, которая превращает жизнь в бесконечный табель успеваемости. В здоровом состоянии это может мотивировать вас преодолевать невзгоды и добиваться успеха, а в нездоровом приведет к неврозам и прокрастинации.
Перфекционизм становится токсичным, когда человек чувствует зажатым себя в тисках из-за того, что его стремление к успеху омрачается страхом неудач и негативной оценкой со стороны.
Перфекционизм может значительно снизить самооценку, способность получать удовольствие от жизни и сохранять чувство баланса, что в результате приведет к стрессу, страху осуждения или беспокойству о своей неполноценности.
Перфекционизм может сопровождаться обсессивно-компульсивным расстройством, тревожностью, страхом неудачи, расстройством желудочно-кишечного тракта и даже мыслями о суициде. Как правило он появляется у людей с низкой самооценкой, и у тех, кто пережил неблагоприятный опыт в детстве.
Поведение перефекциониста
Перфекционисты заставляют себя соответствовать недостижимым стандартам. Они очень критично относятся к себе и ругают себя за все, что не соответствует их эталону. Они опасаются, что, если не будут стремиться к совершенству, то станут малоуспевающими и не достигнут своих целей.
Иногда перфекционисты настолько боятся неудачи, что откладывают задуманные проекты на потом и предпочитают вообще ничего не делать, так как уверены, что это будет не идеально.
Какой-то процент перфекционистов действительно добиваются поставленных целей и реализуют намеченные планы, но они остаются неудовлетворены своими результатами, и не могут похвалить себя за выполненную работу. Даже когда его хвалят близкие люди или коллеги, он не верит этим словам.
Есть перфекционисты, которые меняют свою цель на какой-то суррогат. Например, девушка хочет стать бухгалтером, она с отличием заканчивает обучение по этой профессии, но… устраивается на работу продавцом в магазин. Она выбирает для себя самый простой вариант, потому что боится начать карьеру бухгалтера.
Как проработать перфекционизм:
1. Отслеживайте свои мысли
Первый шаг к преодолению перфекционизма — это осознать свои мысли. Старайтесь как можно чаще следить за тем, что крутится в вашей голове. Записывайте свои негативные установки, чтобы лучше их понять. Как только вы осознаете, что перфекционизм влияет на вашу жизнь, вы сможете постепенно менять ход своих мыслей в другую сторону.
2. Сосредоточьтесь на положительных моментах
Желание, чтобы все было идеально, означает, что мы склонны зацикливаться на отрицательных сторонах нашей деятельности или самих себе. Однако важно прилагать сознательные усилия и находить позитивные моменты в каждом дне. Заведите дневник, и ежедневно вписывайте туда все ваши достижения и хорошие моменты.
Любое достижение, любой позитивный настрой, на который вы обратили внимание и зафиксировались на нем, будет разрушать ваш перфекционизм.
3. Позвольте себе ошибаться
Осознание того, что вы имеете право ошибаться, позволит вам свободно двигаться дальше по жизни. Ошибки — это возможность учиться, расти и добиваться намеченных целей. Вместо того, чтобы пытаться достичь совершенства, сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от занятия и постепенно добиваться мастерства и успеха. Ошибки и оплошности - совершенно нормальное явление.
4. Ставьте конкретные цели
Перфекционисты склонны ставить нереальные или размытые цели. Как только вы поставите себе реальную цель и продумаете шаги по ее достижению, это снимет с вас напряжение и добавит уверенности в способности достичь ее.
5. Научитесь воспринимать критику спокойно
Перфекционисты страдают низкой самооценкой, потому что остро воспринимают критику. Однако конструктивная критика помогает учиться и расти. Постарайтесь осознать, что здоровая критика может быть полезной, так как указывает на ваши проблемные и слабые стороны, которые вы можете улучшить.
6. Снизьте давление, которое вы сами на себя оказываете
Кто сильнее всего давит на перфекциониста, конечно же он сам! Будьте добры к себе и практикуйте самопринятие, убирайте нереалистичные стандарты, которые вы для себя устанавливаете. Если вы по-прежнему мотивированы и делаете все возможное, у вас все в порядке. Не стремитесь делать все идеально – это выматывает, но продолжайте двигаться вперед и хвалите себя за это.
7. Не стремитесь к совершенству
Переключите свой фокус внимания на поиск смысла в том, что вы делаете вместо того, чтобы делать все идеально. Если что-то приносит нам радость, то не имеет значения, насколько это сделано идеально. Поиск смысла на этом пути приносит больше удовлетворения.
8. Старайтесь не откладывать на потом
Перфекционисты также могут быть известны как прокрастинаторы. Они и рады бы запустить свой проект, но не делают этого, потому что он, как им кажется, небезупречен. Поэтому они могут долго находиться в подвешенном состоянии и думать, как улучшить свой проект, что выматывает их и делает напряженными. Самое сложное — это начать, но даже предварительный набросок работы лучше, чем ничего. Помните, что это нормально, если ваша работа не идеальна, и позвольте себе продолжить работу над проектом.
Я знала девушку, которая из года в год посещала курсы визажистов, у нее скопилось огромное количество сертификатов и дипломов, она отлично делала макияж, но начать работать самостоятельно она никак не могла, потому что была не уверена в качестве своей работы и боялась получить негативные отзывы. Она была парализована своим собственным страхом и не могла воплотить в реальность дело своей мечты. Наверно до сих пор так и ходит по курсам.
9. Перестаньте сравнивать себя с окружающими
Важно также отслеживать то, как вы реагируете на людей в социальных сетях, персонажей из фильмов и книг, т.к. это может усугубить перфекционизм. Если в Инстаграме у вас вызывает раздражение и злость фото красивых и успешных девушек, тогда отпишитесь от них, т.к. эти реакции формируют у вас чувство собственной неполноценности.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сконцентрируйте свою энергию на том, что для вас важно. Чем больше мы концентрируемся на достижениях других людей, тем меньше обращаем внимание на свои сильные качества. Создайте себе реальную цель, осознайте свои сильные стороны и выкладывайте собственные красивые картинки успешной жизни.
10. Сходите на терапию
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), помогает людям, борющимся с перфекционизмом переосмыслить свои действия и чувства. Вы сможете понять первопричину необходимости быть идеальным. Кроме этого, терапия имеет в своем арсенале достаточное количество инструментов для преодоления перфекционизма.
Подводя итог:
Здоровый перфекционизм побуждает людей добиваться своих целей, а нездоровый перфекционизм может привести к стрессу, беспокойству, низкой самооценке и другим проблемам, которые могут повлиять на качество вашей жизни. Перфекционисты часто критичны, движимы страхом, имеют нереалистичные ожидания, боятся неудачи и защищаются, когда сталкиваются с любой критикой.
Если вы заметили в себе перфекционистские черты, и если они вам мешают, можете смело начинать работать над собой. Как только вы увидите, что качества перфекциониста негативно влияют на вас, начинайте прорабатывать его, тогда вы сможете достигать своих целей с меньшим стрессом и негативом.
Напишите в комментариях, являетсь ли вы перфекционистом? Помогает ли он вам, или наоборот мешает по жизни?
Что посмотреть и почитать на тему перфекционизма:
Автор: Сара Найт
