Существует два вида пранаям, где для дыхания используется одна ноздря: Сурья Бхедана пранаяма (Солнечная пранаяма) - дыхание через правую ноздрю и Чандра Бхедана (Лунная пранаяма) - дыхание через левую ноздрю.
Основная цель Сурья Бхедана Пранаямы - увеличить физическую энергию и зарядить тело. Пранаяма влияет на парасимпатическую нервную систему, а также улучшает пищеварение.
При дыхании через правую ноздрю активируется Пингала Нади (правый энергетический канал), который связан с праной и функциями тела, поэтому данная пранаяма воздействует на все функции организма.
Если регулярно практиковать Сурья Бхедана Пранаяму, можно достигнуть осознанности, улучшить сон, снять стресс и негатив , и даже избавиться от лишнего веса.
Техника выполнения Сурья Бхедана пранаямы:
- Примите удобную сидячую асану со скрещенными ногами, спину и шею держите прямо. Положите руки на колени и дышите спокойно.
- Теперь согните указательный и средний палец на правой руке, а безымянным закройте левую ноздрю.
- Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем закройте ее большим пальцем и выдохните через левую. Продолжайте дышать, вдыхая через правую ноздрю, выдыхая через левую на протяжении 5-15 минут.
Советы:
-
Сурья Бхедана Пранаяму лучше практиковать зимой.
-
Для начала практикуйте под наблюдением опытного инструктора.
-
Практикуйте пранаяму натощак, желательно через 4-5 часов после еды.
-
Выполняйте утром и/или вечером.
- Прекратите практику, если почувтсвуете любой дискомфорт.
Преимущества Сурья Бхедана пранаямы:
- Стимулирует мозг.
- Повышает температуру тела.
- Активирует функции тела.
- Улучшает пищеварение.
- Лечит болезни, вызванные недостаточностью кислорода в крови.
- Заряжает тело энергией.
- Помогает при простуде, кашле, астме.
- Полезно использовать при низком кровяном давлении.
- Помогает при лейкодерме и других кожных заболеваниях.
Противопоказания: Высокое кровяное давление, сердечная недостаточность. Люди, перенесшие операции на головном мозге, сердце, брюшной полости должны сначала проконсультироваться со специалистом.