poisk

Шипящая пранаяма Ситкари

sitkari pranayamaСиткари пранаяма - это йогическая дыхательная практика, которая успокаивает ум и охлаждает тело. В переводе с санскрита Ситкари означает «потягивание» или «шипение».

Ситкари и подобная ей пранаяма Ситали, отличаются от других дыхательных техник тем, что они охлаждают, а не согревают тело.

Ситкари пранаяма помогает уменьшить чувство голода и жажды, а также ощущение сонливости и лености.

Техника выполнения Ситкари пранаямы:

  1. Сядьте в удобную позу, ноги скрещены, спина прямая, глаза закрыты.
  2. Мягко сожмите челюсть, прижмите язык к нёбу, раскройте губы (как будто хотите улыбнуться).
  3. Сделайте вдох через стиснутые зубы и сосредоточьтесь на шипящем звуке, почувствуйте как прохладный воздух проникает внутрь.
  4. Прикройте губы и медленно выдохните через нос.
  5. Повторите от 3 до 10 раз.

Советы:

  • Ситкари (также как и Ситали) следует практиковать в жаркую погоду, а также после энергичной практики асан или пранаям (например, бхастрика). Практика Ситкари на холодном воздухе может навредить легким.
  • Прекратите практику, если почувтсвуете любой дискомфорт.

Преимущества Ситкари пранаямы:

  • Успокаивает нервную систему.
  • Очищает кровь.
  • Лечит заболевания языка, рта, горла, носа.
  • Лечит заболевания селезенки, печени.
  • Нормализует высокое кровяное давление.
  • Нормализует температуру тела.
  • Снимает сонливость и леность, заряжает энергией.
  • Устраняет чувство голода и жажды.
  • Повышает умственные способности.
  • Охлаждает и расслабляет все тело и ум.

Противопоказания: беременность, заболевания сердца, гипертония, астма, простуда. 

Оставить комментарий