Ситкари пранаяма - это йогическая дыхательная практика, которая успокаивает ум и охлаждает тело. В переводе с санскрита Ситкари означает «потягивание» или «шипение».
Ситкари и подобная ей пранаяма Ситали, отличаются от других дыхательных техник тем, что они охлаждают, а не согревают тело.
Ситкари пранаяма помогает уменьшить чувство голода и жажды, а также ощущение сонливости и лености.
Техника выполнения Ситкари пранаямы:
- Сядьте в удобную позу, ноги скрещены, спина прямая, глаза закрыты.
- Мягко сожмите челюсть, прижмите язык к нёбу, раскройте губы (как будто хотите улыбнуться).
- Сделайте вдох через стиснутые зубы и сосредоточьтесь на шипящем звуке, почувствуйте как прохладный воздух проникает внутрь.
- Прикройте губы и медленно выдохните через нос.
- Повторите от 3 до 10 раз.
Советы:
- Ситкари (также как и Ситали) следует практиковать в жаркую погоду, а также после энергичной практики асан или пранаям (например, бхастрика). Практика Ситкари на холодном воздухе может навредить легким.
- Прекратите практику, если почувтсвуете любой дискомфорт.
Преимущества Ситкари пранаямы:
- Успокаивает нервную систему.
- Очищает кровь.
- Лечит заболевания языка, рта, горла, носа.
- Лечит заболевания селезенки, печени.
- Нормализует высокое кровяное давление.
- Нормализует температуру тела.
- Снимает сонливость и леность, заряжает энергией.
- Устраняет чувство голода и жажды.
- Повышает умственные способности.
- Охлаждает и расслабляет все тело и ум.
Противопоказания: беременность, заболевания сердца, гипертония, астма, простуда.