Техники медитаций и пранаям

Бхастрика - огненное дыхание

Огненное дыхание - Бхастрика

Бхастрика, или «дыхание кузнечных мехов», - это дыхательная техника в йоге, которая помогает увеличить прану или жизненную силу в теле. Это «огненное дыхание» наполняет энергией, укрепляет иммунную и нервную систему, избавляет от депрессии и стресса.

Когда лучше выполнять Бхастрику:

  • Утром, когда вы только проснулись, Бхастрика поможет вам полностью проснуться и зарядиться энергией.
  • В середине дня, если вы почувствовали усталость, выполните «дыхание кузнечных мехов», оно взбодрит вас лучше эспрессо.
  • Перед занятием йогой или другой тренировкой, сделайте несколько циклов дыхания Бхастрики, оно согреет вас и прояснит голову.
  • Не выполняйте Бхастрику перед сном, вам будет сложно уснуть из-за бодрящего эффекта.

 

Техника выполнения Бхастрика пранаямы:

  1. Сядьте удобно, это может быть Сукхасана или турецкая поза со скрещенными ногами, спина прямая, ладони положите на колени, сфокусируйтесь на области живота, глаза закрыты.
  2. Медленно и глубоко вдохните через нос, сконцентрируйтесь на внутреннем состоянии. Начинайте Бхастрику медленно.
  3. Делайте вдохи и выдохи с небольшим усилием. На вдохе живот должен надуваться, на выдохе полностью сдуваться и втягиваться. Вдох равен выдоху. Постепенно увеличивайте темп дыхания.
  4. Выполните 20 дыханий, затем спокойно подышите и сделайте еще 3-5 подходов. По мере того, как вы овладете техникой, можете увеличить скорость дыхания.

[yt_message_box yt_title="" type="info" close="yes" ]

Советы:

  • Изучите технику выполнения Бхастрика у сертифицированного инструктора йоги, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями (см.ниже).
  • Во время дыхания Бхастрика, тело остается неподвижным, двигаются только легкие, диафрагма и живот. Лицо расслаблено. Спина прямая.
  • Во время всего упражнения рот закрыт.
  • Во время вдоха и выдоха ноздри не втягиваются внутрь.
  • Если во время Бхастрики появилось головокружение, остановитесь и спокойно подышите.
  • Выполняйте Бхастрику натощак, либо через 2-3 часа после еды, в хорошо проветренном помещении, или на свежем воздухе.

[/yt_message_box]

! В отличие от Капалабхати, где делается интенсивный выдох, в Бхастрике делается интенсивный выдох и вдох.

[yt_message_box yt_title="" type="success" close="yes" ]

Преимущества Бхастрика пранаямы:

  • Растворяет токсины и другие отходы;
  • Снимает воспаление горла;
  • Улучшает работу печени, селезенки, желудка и поджелудочной железы;
  • Снимает стресс и депрессию;
  • Улучшает кровообращение и пищеварение;
  • Увеличивает метаболизм, что приводит к быстрой потере веса;
  • Проясняет мозг и укрепляет нервы;
  • Укрепляет легкие и увеличивает их объем;
  • Улучшает память и концентрацию;
  • Очищает и активирует чакры;
  • Пробуждает Кундалини;
  • Помогает при лечении астмы, насморка;
  • Устраняет болезни, связанные с избытком желчи и мокроты;
  • Разжигает жар в теле (хорошо делать Бхастрику зимой, или, если вы часто мерзнете);
  • Помогает при кислородной недостаточности.

[/yt_message_box]

[yt_message_box yt_title="" type="error" close="yes" ]

Противопоказания:

Менструация, беременность, язва, хронический запор, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, астма.

[/yt_message_box]

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна