Мы в социальных сетях: face1 google1

Медитация Випассана, техника выполнения

meditaciya vipassanaВипассана – это простой, но действенный способ, который помогает обрести счастье и гармонию, а также душевное спокойствие. Випассана переводится как ясное осознание того, что происходит, т.е. без иллюзий и прочих домыслов. Это состояние, в котором ум успокоился, сосредоточился только на одном предмете и не находится в блуждающем состоянии.

Что такое медитация Випассана

Випассана - это способ самопреобразования посредством самонаблюдения. При помощи этого метода происходит фокусировка на глубокой взаимосвязи между телом и умом. В процессе нужно пристально наблюдать за своими физическими ощущениями и осознавать собственный ум и тело, благодаря чему разум обретет баланс, наполнится любовью и состраданием, а все психические нечистоты будут растворены.

Випассана – древняя буддистская практика медитации, которая описывается в Сатипаттхана сутте. Випассана - это постепенное совершенствование осознанности. Практикующий должен сконцентрироваться на определенных аспектах собственного существования.

Со времен Будды медитация Випассана передавалась учителями и сохранилась до сегодняшних дней. Современный учитель С.Н. Гоенка родился и вырос в Бирме (Мьянма), там он узнал про метод  Випассана у своего наставника Саяджи У Ба Хин, который в то время был высокопоставленным правительственным чиновником. Обучение С.Н. Гоенка длилось 14 лет, после чего, с 1969 года он начал обучать технике Випассана в Индии. Огромное количество людей разных рас и религий, с Востока и Запада прошли у него обучение.

Преимущества Випассаны

  • Уходит гнев и злость. Ситуации и люди, которые раньше раздражали и злили прекращают вызывать отрицательные эмоции, вместо этого вы спокойно принимаете все таким, какое оно есть на данный момент.
  • Исчезает страх перед неизвестностью и неопределенностью. Жизнь больше не пугает переменами, вы осознаете, что ваше будущее может оказаться не таким, как хочется вам. Не боясь будущего, вы наслаждаетесь настоящим.
  • Обретается спокойствие и умиротворение, ведь вы живете настоящим днем, не оглядываясь на прошлое, и не боясь перемен в будущем.

Как проходит обучение медитации Випассана

Чтобы понять суть  Випассаны, необходимо пройти курс длительностью десять дней, где опытный наставник обучит данной технике. Обучение проходит в специализированных центрах. На время обучения ученики находятся на территории центра и не контактируют с внешним миром. Они приостанавливают свою практику чтения и письма, а также не занимаются религией. Во время курса ученики следуют предписанному Кодексу Дисциплины. Они также соблюдают благородное молчание, не разговаривают с другими учениками; однако они могут свободно обсуждать вопросы медитации Випассана с учителем.

Естественно, если заниматься медитацией Випассана регулярно, через какое-то время можно ожидать результатов, не стоит думать, что за десятидневный курс вы решите все свои проблемы. Однако за 10 дней пребывания в центре можно получить все базовые знания об этой технике и применять ее в повседневной жизни.

Практика медитации Випассана

Если вы собрались практиковать Випассана, нужно поставить цель. Не выбирайте цель вроде: иметь больше власти или купить машину побольше – это неправильная цель.

Правильная цель – это достичь совершенства всех благородных качеств, скрытых в нашем подсознании. Эта цель состоит из пяти элементов: очищение ума, преодоление печали и страданий, преодоление боли и горя, стремление к правильному пути, ведущему к достижению вечного мира и счастья. Теперь можно переходить к технике Випассана.

  1. Сядьте в удобную для вас позу для медитации, и постарайтесь не менять ее на протяжении всей практики, даже если почувствуете дискомфорт.
  2. Закройте глаза, дышите медленно и спокойно. Сосредоточьтесь на своей цели. Не думайте ни о прошлом, ни о будущем, есть только настоящий момент.
  3. Чтобы мысли не лезли в голову, сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух медленно входит в ваши ноздри, и также медленно выходит.
  4. Погрузитесь в медитационное состояние на комфортное для вас время, после чего мысленно пошлите чувство любви и доброты родным, близким и всем окружающим. Продолжайте спокойно дышать, концентрируясь на своем дыхании, не обращайте внимания на приходящие мысли.

В начале практики, можно заметить, что вдохи и выдохи короткие, это происходит потому, что тело и ум на данный момент не расслаблены. Когда вы продолжаете наблюдать за своим дыханием, ваше тело и ум постепенно расслабляются, а вдохи и выдохи становятся более длинными. При полном расслаблении, не забывайте думать о своей цели и следить за дыханием, не позволяйте мыслям увести себя и не погружайтесь в сонное состояние.

Если медитация дается вам нелегко и сложно усидеть 15-20 минут, тогда измените стратегию и медитируйте 1 минуту в день. Так уже гораздо проще, да? Как только вы поборите свое внутреннее сопротивление и согласитесь на не продолжительную медитацию, вы заметите, что можете медитировать и дольше. Главное начать, и не забывать регулярно медитировать, тогда Випассана подарит вам поистине яркие и удивительные результаты.

Сначала выполнять технику Випассана будет не просто, мысли будут метаться в голове, как пчелы, не давая вам полностью погрузиться в практику. Это нормальное явление. Необходимо понимать, что практику Випассана должна выполняться регулярно, только тогда можно достичь в ней успеха.

 

Оставить комментарий