Капалабхати пранаяма

В переводе с санскрита Капалабхати означает сияющий череп, если регулярно выполнять эту пранаяму голова становится ясной и свежей, уходят негативные мысли, останавливается внутренний диалог, и это далеко не все преимущества Капалабхати.

Техника выполнения Капалабхати пранаямы:

1. Сядьте удобно, это может быть Сукхасана или турецкая поза со скрещенными ногами, спина прямая, ладони положите на колени, сфокусируйтесь на области живота.
2. Медленно и глубоко вдохните через нос.
3. Сделайте интенсивный выдох через нос втягивая живот, после чего расслабьте живот и вдох произойдет сам собой, т.е. сокращая мышцы живота, мы выталкиваем с шумом воздух, после чего расслабляем живот и позволяем воздуху пассивно войти, продолжайте дышать ритмично.
4. Выполните 20 дыханий, затем спокойно подышите и сделайте еще 2-3 подхода.

Советы:

• Изучите технику выполнения Капалбхати у сертифицированного инструктора йоги, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями (см.ниже).
• Выполняйте Капалабхати пранаяму утром натощак (либо через 4 часа после еды), на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
• Если вы только начали практиковать Капалабхати, дышать лучше медленно, но с хорошей амплитудой, выберите комфортную для вас скорость.
• При выполнении Капалабхати старайтесь работать только животом, лицо должно быть расслаблено.

! Капалабхати является не только пранаямой, но еще и одной из шести видов Шаткарм (очистительные практики).

Виды Капалабхати:

1. Ватакрама Капалбхати – активный выдох и пассивный вдох, этот вид описан выше.
2. Вьюткрама Капалбхати – втягивание воды через нос и выпуск через рот.
3. Шиткрама Капалбхати – втягивание воды через рот и выпуск через нос.

Преимущества Капалбхати пранаямы:

• Растворяет токсины и другие отходы;
• Улучшает работу почек и печени;
• Снимает стресс и депрессию;
• Улучшает кровообращение и пищеварение;
• Увеличивает метаболизм, что приводит к быстрой потере веса;
• Проясняет мозг и укрепляет нервы;
• Укрепляет легкие и увеличивает их объем;
• Улучшает память и концентрацию;
• Очищает и активирует чакры;
• Помогает при лечении астмы, насморка и при выпадении волос.

Противопоказания:

Проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, беременность, менструация, язвы, астма.