Мы в социальных сетях: face1 google1

Какую позу выбрать для медитации

poza dlya meditaciiВ мире существует миллион различных форм медитаций, но поз для них не так уж и много. Если вы не уверены, что правильно сидите во время медитации, или испытываете дискомфорт, наша статья поможет вам выбрать нужную позу для медитации.

Основные позы для медитации

  1. Половина Лотоса

Вы сидите на коврике, одна нога прямая, другая укладывается сверху в области бедра или ниже колена.

polovina lotosa

  1. Полный Лотос (Падмасана)

Ваши ноги скрещены, стопы находятся у основания бедер (данную позу могут выполнять продвинутые йоги).

lotos

  1. Сукхасана

Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой.

sukhasana

  1. Вирасана или Ваджрасана

Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, вы можете принять позу Героя – Вирасана (опуститесь на колени, стопы разведены в стороны на уровне плеч, сядьте на пол), либо позу Алмаза – Ваджрасана (опуститесь на колени, ноги вместе, сядьте на пятки).

virasana vajrasana

  1. Используйте стул

Если хотите, можете выполнять медитацию сидя на стуле, только не забывайте держать спину прямо (не опирайтесь о стул), выровняйте бедра и колени, стопы твердо стоят на полу.

meditaciya na stule

Когда приступаете к медитации, не забывайте всегда держать спину прямо, тянетесь макушкой вверх, дышите медленно и спокойно. Расслабьте мышцы плеч и спины. Опустите подбородок слегка вниз. Расслабьте мышцы лица. Глаза можете прикрыть или оставить открытыми. Расслабьте руки и положите их на колени, ладонями вверх или вниз, либо сделайте мудры.

Отличной вам медитации!

Оставить комментарий