Мы в социальных сетях: face1 google1

Диргха пранаяма – полное йоговское дыхание

dirgha pranayamaПолное йоговское дыхание, также известное как Диргха пранаяма, состоит из трех ступеней дыхания, которое успокаивает и расслабляет как тело, так и ум.

Диргха пранаяма называется трёхступенчатым дыханием, т.к. во время практики этого дыхания задействуются три части тела: живот, диафрагма и грудь.

Техника выполнения полного йоговского дыхания:

  1. Сядьте в позу со скрещенными ногами, это может быть Сукхасана, или любая другая удобная для вас поза. Спина и шея находятся в прямом положении.
  2. Положите руку на живот, сделайте глубокий вдох животом и почувствуйте, как он надувается, словно воздушный шар. Сделайте выдох и почувствуйте, как весь воздух уходит из живота. Повторите пять вдохов и выдохов животом.
  3. Положите руку на область диафрагмы. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ребра расширяются, а на выдохе сужаются. Повторите пять вдохов и выдохов диафрагмой.
  4. Положите руку на грудь, под ключицы. Дышите глубоко, ощущая как на вдохе грудной отдел поднимается, а на выдохе опускается. Повторите пять вдохов и выдохов грудью.

Последующая практика трехступенчатого дыхания:

  1. После того, как вы научились дышать животом, диафрагмой и грудью, можно совершенствовать свою практику.
  2. Сделайте вдох животом, затем довдох диафрагмой, затем довдох грудью. Небольшая пауза, почувствуйте, что вы наполнены воздухом.
  3. Теперь сделайте выдох начиная с грудного отдела, затем идет диафрагма, затем живот. Небольшая пауза.
  4. Выполните 5-10 циклов трехступенчатого дыхания. Если вы чувствуете себя хорошо, можете увеличить количество повторов.

Советы:

  • Дыхание должно быть свободным, без усилий и напряженности.

  • Выполняйте Диргха пранаяму натощак, через 2-3 часа после еды.

Преимущества полного йоговского дыхания:

  • Успокаивает ум и тело, уменьшая стресс и беспокойство.

  • Наполняет тело кислородом.

  • Помогает сохранить здоровье легких.

  • Освобождает мышечное напряжение.

  • Подготавливает к глубокой медитации.

Противопоказания: Астма, отдышка, сердечные заболевания.

Оставить комментарий