Мы в социальных сетях: face1 google1

Вирабхадрасана I - Поза Воина 1

poza voina1Регулярная практика Вирабхадрасана I увеличивает гибкость в бедрах, укрепляет и тонизирует ноги, раскрывает тазобедренные суставы и плечи, подготавливает мышцы спины к задним прогибам. 

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Вирабхадрасана I:

Шаг 1

Встаньте в Тадасану (поза горы). Расставьте ноги широко, параллельно друг другу. Разверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу заверните слегка внутрь примерно на 45-60 градусов.

Шаг 2

На выдохе согните левую ногу под углом 90 градусов (следите, чтобы левое колено было строго под пяткой и не выходило за нее). На выдохе разверните корпус влево. Поднимите руки вверх над головой, по возможности соедините ладони, лопатки потяните вниз. Держите голову прямо, либо закиньте ее назад и смотрите вверх на большие пальцы. 

Шаг 3

Оставайтесь в асане 30-60 секунд, затем опустите на пол сначала правую руку, затем ногу, согните колени, поднимите корпус, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на другую сторону. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Шаг 4

Чтобы выйти из асаны, сделайте вдох, выпрямите левое колено, разверните стопы вперед параллельно друг другу, на выдохе можете опустить руки либо оставить их наверху для дополнительной нагрузки, разверните стопы вправо, и повторите тоже самое на другую ногу. Когда закончите, вернитесь в Тадасану.

Совет:

  • Если вы чувствуете напряжение в колене задней ноги, задействуйте мышцы бедер так, чтобы они подтягивали коленную чашечку, а задняя нога была абсолютно прямой.
  • Если вам трудно удерживать пятку задней ноги на полу, можете поставить ее на блок.

Подготовительные позы:

  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
  • Гомукхасана (поза коровы)
  • Паривритта Паршваконасана (поза скрученного бокового угла)
  • Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)
  • Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)
  • Супта Вирасана (поза воина лежа)
  • Вирабхадрасана II (поза воина 2)

Последующие позы:

  • Вирабхадрасана III (поза воина 3)
  • Тадасана (поза горы)
  • Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

Польза позы Вирабхадрасана I: 

  • Укрепляет и тонизирует руки, ноги, бедра, поясницу, мышцы спины.
  • Улучшает равновесие, увеличивает выносливость.
  • Отлично подходит для людей с сидячим образом жизни.
  • Освобождает стресс и скованность в области плеч за короткий промежуток времени.
  • Подходит для людей, страдающих остеопорозом.
  • Оказывает терапевтический эффект при ишиасе.
  • Растягивает мышцы груди, плеч, шеи, живота.

Противопоказания для Вирабхадрасана I:

  • Если у вас были или есть какие-либо заболевания позвоночника, перед выполнением данной асаны проконсультируйтесь со свои лечащим врачом.
  • При сердечной недостаточности или при недавнем инсульте не поднимайте руки над головой.
  • Будьте аккуратны при головокружениях и проблемах с балансом.
  • Высокое кровяное давление.
  • При проблемах в шейном отделе не поднимайте голову вверх, а смотрите перед собой.

Оставить комментарий