Техника выполнения асан в йоге

Поза Воина первая вариация

Вирабхадрасана I - Поза Воина 1: техника выполнения

Регулярная практика Вирабхадрасана I увеличивает гибкость в бедрах, укрепляет и тонизирует ноги, раскрывает тазобедренные суставы и плечи, подготавливает мышцы спины к задним прогибам. 

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Вирабхадрасана I:

Шаг 1

Встаньте в Тадасану (поза горы). Расставьте ноги широко, параллельно друг другу. Разверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую стопу заверните слегка внутрь примерно на 45-60 градусов.

Шаг 2

На выдохе согните левую ногу под углом 90 градусов (следите, чтобы левое колено было строго под пяткой и не выходило за нее). На выдохе разверните корпус влево. Поднимите руки вверх над головой, по возможности соедините ладони, лопатки потяните вниз. Держите голову прямо, либо закиньте ее назад и смотрите вверх на большие пальцы. 

Шаг 3

Оставайтесь в асане 30-60 секунд, затем опустите на пол сначала правую руку, затем ногу, согните колени, поднимите корпус, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на другую сторону. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Шаг 4

Чтобы выйти из асаны, сделайте вдох, выпрямите левое колено, разверните стопы вперед параллельно друг другу, на выдохе можете опустить руки либо оставить их наверху для дополнительной нагрузки, разверните стопы вправо, и повторите тоже самое на другую ногу. Когда закончите, вернитесь в Тадасану.

Совет:

  • Если вы чувствуете напряжение в колене задней ноги, задействуйте мышцы бедер так, чтобы они подтягивали коленную чашечку, а задняя нога была абсолютно прямой.
  • Если вам трудно удерживать пятку задней ноги на полу, можете поставить ее на блок.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

Польза позы Вирабхадрасана I: 

  • Укрепляет и тонизирует руки, ноги, бедра, поясницу, мышцы спины.
  • Улучшает равновесие, увеличивает выносливость.
  • Отлично подходит для людей с сидячим образом жизни.
  • Освобождает стресс и скованность в области плеч за короткий промежуток времени.
  • Подходит для людей, страдающих остеопорозом.
  • Оказывает терапевтический эффект при ишиасе.
  • Растягивает мышцы груди, плеч, шеи, живота.

Противопоказания для Вирабхадрасана I:

  • Если у вас были или есть какие-либо заболевания позвоночника, перед выполнением данной асаны проконсультируйтесь со свои лечащим врачом.
  • При сердечной недостаточности или при недавнем инсульте не поднимайте руки над головой.
  • Будьте аккуратны при головокружениях и проблемах с балансом.
  • Высокое кровяное давление.
  • При проблемах в шейном отделе не поднимайте голову вверх, а смотрите перед собой.

 

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна