Мы в социальных сетях: face1 google1

Вирабхадрасана III – Поза Воина 3

posa voina3Вирабхадрасана III – это сильная и активная поза, она укрепляет мышцы ног и живота, улучшает координацию и чувство равновесия. 

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Вирабхадрасана III:

Шаг 1

Встаньте в Тадасану (поза горы). Сделайте вдох и поднимите руки вверх, ладонями друг к другу. Левую ногу отведите назад.

Шаг 2

На выдохе наклоните руки и прямой корпус вперед, поднимите левую ногу вверх. Руки, затылок, спина и нога должны образовать горизонтальную линию, параллельную полу. Дышите спокойно. 

Шаг 3

Останьтесь в асане на 30-60 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение, выровняйте дыхание. Затем выполните упражнение на другую ногу.

 

Совет:

  • При поднятии ноги вверх не разворачивайте таз.
  • Если сложно удерживать баланс, можно согнуть в колене опорную ногу, и опустить руки на бедра. Можно не поднимать заднюю ногу вверх, а просто вытянуть ее назад и поставить на большой палец. Кроме этого можно поставить впереди стул, и при наклоне взяться руками за его спинку.
  • Вы можете менять положение рук, например, развести их в стороны, как крылья самолета, либо сложить ладони в намасте и расположить руки у груди.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

  • Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя)
  • Халасана (поза плуга)
  • Саламба Ширшасана (стойка на голове)
  • Уткатасана (поза стула)
  • Навасана (поза лодки)

Польза позы Вирабхадрасана III: 

  • Укрепляет лодыжки и ноги.
  • Растягивает мышцы грудного отдела, плеч и подколенных сухожилий.
  • Улучшает координацию.
  • Укрепляет мышцы пресса и спины.
  • Тонизирует весь организм.

Противопоказания для Вирабхадрасана III:

  • Травмы ног, бедер, спины, плеч.
  • Высокое кровяное давление.
  • Проблемы с сердцем.
  • Ранние сроки беременности.

Оставить комментарий