Мы в социальных сетях: face1 google1

Вирабхадрасана II - Поза Воина 2

virabhadrasana2Вирабхадрасана II – развивает внутреннюю силу и выносливость, кроме этого укрепляет и растягивает мышцы ног, раскрывает бедра. 

Физическое выражение позы Воина 2 представляет собой сосредоточенное внимание и силу воина, необходимые для подготовки к битве. Когда мы практикуем йогу, наш коврик становится полем битвы, а «врагом» становится наш ум, с его бесконечным потоком мыслей. Практикуя эту асану, со временем мы начинаем контролировать наше тело и ум, благодаря чему можем быстро и грациозно противостоять всем вызовам.

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Вирабхадрасана II:

Шаг 1

Встаньте в Тадасану (поза горы). Поставьте ноги широко, на расстоянии длины вашей ноги, носки на одной линии.

Шаг 2

Разверните стопу правой ноги на 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь на 45-60 градусов. На выдохе согните правое колено до угла 90 градусов, расположите его строго под пяткой. 

Шаг 3

Разведите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. Опустите плечи.

Шаг 4

Поверните голову вправо, и смотрите на правую ладонь. Дышите спокойно и глубоко.

Шаг 5

Удерживайте асану на протяжении 30-60 секунд, затем поставьте стопы прямо. Выровняйте дыхание. Выполните то же самое на другую ногу.

Совет:

  • Если сложно удерживать равновесие, уменьшите расстояние между ногами.
  • Не достигайте чрезмерного напряжения, постепенно увеличивайте время нахождения в асане.

Подготовительные позы:

  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
  • Врикшасана (поза дерева)

Последующие позы:

Польза позы Вирабхадрасана II: 

  • Укрепляет и растягивает ноги и лодыжки.
  • Растягивает мышцы груди и плеч.
  • Стимулирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение.
  • Увеличивает выносливость.
  • Снимает боль в спине, особенно во втором триместре беременности.
  • Улучшает кровообращение и дыхание, активизирует все тело.
  • Оказывает терапевтический эффект при: запястном туннельном синдроме,  плоскостопии, бесплодии, остеопорозе и ишиасе.

Противопоказания для Вирабхадрасана II:

  • Высокое кровяное давление.
  • При проблемах в шейном отделе, не поворачивайте голову, а смотрите перед собой.
  • Травмы позвоночника, бедер, коленей, плеч.

Оставить комментарий