Мы в социальных сетях: face1 google1

Випарита Вирабхадрасана – Перевернутая Поза Воина

viparita virabhadrasanaВипарита Вирабхадрасана обеспечивает глубокое боковое растяжение. Перевернутая Поза Воина считается вариацией Вирабхадрасаны II (Позы Воина 2). 

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Випарита Вирабхадрасана:

Шаг 1

Встаньте в Тадасану (поза горы), затем разведите широко ноги (на расстоянии длины вашей ноги), носки на одной линии.

Шаг 2

Разверните стопу правой ноги на 90 градусов, а левую слегка заверните внутрь на 45-60 градусов. На выдохе согните правое колено до угла 90 градусов, расположите его строго под пяткой. 

Шаг 3

Разведите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз. Опустите плечи.

Шаг 4

Опустите левую руку на бедро, а правую руку поднимите вверх. На выдохе медленно скользите левой рукой вниз по бедру до голени (или до комфортного уровня).

Шаг 5

Поднимите голову и посмотрите на кончики пальцев правой руки. Держите плечи расслабленными, грудной отдел раскрыт.

Шаг 6

Задержитесь в позе 30-60 секунд. Дышите медленно и спокойно. Вернитесь в исходное положение и выполните на другую ногу.

Совет:

  • Колено согнутой ноги не должно заходить за линию большого пальца стопы, держите угол 90 градусов.
  • Убедитесь, что вес тела распределен равномерно между обеими ногами.
  • Не забывайте, что грудь должна быть раскрыта, не сутультесь.
  • При проблемах с шеей, можете не поднимать голову вверх, а смотреть прямо перед собой.

Подготовительные позы для Випарита Вирабхадрасана:

Последующие позы для Випарита Вирабхадрасана:

Польза позы Випарита Вирабхадрасана: 

  • Укрепляет мышцы бедер, рук, плеч, шеи.
  • Раскрывает грудной отдел и плечи.
  • Улучшает гибкость позвоночника.
  • Облегчает боль в пояснице.
  • Уменьшает усталость.
  • Успокаивает ум.
  • Наполняет энергией.
  • Считается, что Випарита Вирабхадрасана уравновешивает три чакры (энергетические центры в теле): муладхара (располагается в области крестца) – отвечает за чувство стабильности; манипура (солнечное сплетение) - обеспечивает уверенность в себе; и аджна (между бровями) – отвечает за интуицию и воображение.

Противопоказания для Випарита Вирабхадрасана:

  • Травмы шеи, тазобедренных суставов, позвоночника, плеч.
  • Высокое или никое кровяное давление.

Оставить комментарий