Мы в социальных сетях: face1 google1

Ваджрасана – поза Алмаза

vajrasanaВаджрасана – это сидячая поза на коленях, в переводе с санскрита Ваджра означает алмаз или удар молнии. Обычно в этой позе выполняют пранаямы и медитации. 

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Ваджрасаны:

Шаг 1

Сядьте на пятки, колени вместе.

Шаг 2

Вытяните макушку вверх, спина прямая, расправьте плечи, поднимите грудь вверх (не прогибаясь в пояснице). 

Шаг 3

Закройте глаза, расслабьте руки и лицо. Следите за осанкой, плечи опущены. Дышите ровно и спокойно.

Шаг 4

Оставайтесь в такой позе 5 - 10 минут  или комфортное для вас время.

Шаг 5

Для выхода из асаны сделайте глубокий вдох и выдох, откройте глаза, вытяните ноги перед собой, упритесь руками об пол за спиной, подождите какое-то время, пока не вернуться ощущения в ногах.

Совет:

  • Если находясь в позе Ваджрасана, у вас начинают болеть ноги, выйдите из асаны и вытяните ноги вперед, помассируйте лодыжки и икроножные мышцы. Со временем вы привыкните к этой позе.
  • Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, или ваша поясница проваливается назад, возьмите кирпич для йоги или жесткую подушку подложите под таз между пятками и сядьте сверху.
  • Не напрягайте нижний отдел спины, если вам не комфортно, выйдите из асаны.

Подготовительные позы для Ваджрасаны:

  • Ардха Шалабхасана (половинная поза саранчи)
  • Шалабхасана (поза саранчи)

Последующие позы для Ваджрасаны:

Польза позы Ваджрасаны: 

  • Улучшает пищеварение, регулярная практика устраняет запор. Хорошее пищеварение предотвращает язвы и повышенную кислотность.
  • Укрепляет спину, облегчает проблемы людей, которые страдают от ишиаса и от болей в нижней части спины.
  • Укрепляет мышцы таза.
  • Уменьшает менструальные боли.
  • Укрепляет половые органы.
  • Укрепляет мышцы бедер.
  • Полезно для пациентов с артритом.
  • Ослабляет боли в коленях.

Противопоказания для Ваджрасаны:

  • Эта асана достаточно безопасна, но есть некоторые предостережения, которые необходимо учесть перед ее выполнением:
  • Травмы или операции на коленях.
  • Проблемы с нижним отделом позвоночника.
  • Язвы кишечника, грыжи и другие проблемы, связанные с толстой или тонкой кишкой.

Оставить комментарий