poisk

Уттхита Триконасана – Поза Вытянутого Треугольника

utthita trikonasanaУттхита Триконасана укрепляет мышцы ног пресса и бедер, снимает боли в спине, раскрывает грудную клетку, сжигает жировые отложения в области талии. 

 Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Уттхита Триконасана:

Шаг 1

Встаньте в Тадасану. На выдохе расставьте ноги на расстоянии примерно 1м 20см (или длины вашей ноги). Разверните стопу правой ноги на 90 градусов, а левую направьте слегка внутрь. Отведите плечи назад и вниз.

Шаг 2

Разведите руки в стороны параллельно полу, ладони направлены вниз, плечи опущены. На выдохе наклонитесь вправо и положите ладонь на пол, либо на лодыжку. Поднимите левую руку вверх вертикально над правой. Шея продолжает линию позвоночника.  Если нет проблем с шеей посмотрите на большой палец левой руки. Тело должно находиться в одной плоскости. Дышите равномерно и глубоко. 

Шаг 3

Задержитесь в асане от 30 секунд до минуты. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение на другую ногу.

Совет:

  • Следите за плечами, они не должны подтягиваться к ушам.
  • Если есть проблемы в области шеи или она устает, тогда не поворачивайте голову вверх, а смотрите перед собой, не роняйте голову на плечо.
  • Постарайтесь убрать лишнее напряжение, расслабьте лицо, верхнюю руку, живот, поясницу.
  • Если руку неудобно держать на ноге или на полу, можно поставить ее на блок.

Подготовительные позы:

  • Тадасана (поза горы)
  • Врикшасана (поза дерева)

Последующие позы:

Позы стоя, позы сидя с наклоном вперед или скручивания.

Польза позы Уттхита Триконасана: Укрепляет и растягивает бедра, колени, лодыжки, плечи, область паха, позвоночник. Стимулирует органы брюшной полости. Помогает снять стресс. Улучшает пищеварение. Помогает облегчить симптомы менопаузы. Снимает боль в спине, особенно во втором триместре беременности. Является хорошей терапией при борлях в шее, остеопорозе, ишиасе, бесплодии.

Предостережения для Уттхита Триконасана:

  • При низком кровяном давлении выходите медленно из асаны.
  • При высоком кровяном давлении смотрите вниз, не поднимайте руку вверх, а положите ее на бедро и держите голову немного выше сердца.

 

Оставить комментарий