Урдхва Дханурасана также известна как Чакрасана или поза колеса — это глубокий прогиб назад, который требует определенных усилий и гибкости позвоночника. После выполнения асаны вы моментально почувствуете прилив энергии и бодрости.
Чтобы войти в позу Колеса, убедитесь, что вы хорошо разогрелись, поработали над мышцами плечевого отдела и бедрами, а также укрепили мышцы ног и рук.
Также перед выполнением асаны убедитесь, что у вас нет проблем с запястьями, плечевыми суставами, поясницей.
Уровень подготовки: начальный
Техника выполнения:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол на ширине плеч.
- Поместите ладони под плечи рядом с ушами, пальцы направлены на себя. Локти направлены вверх, не разъезжаются в стороны.
- Оттолкнитесь пятками, приподнимите таз, а затем оттолкнитесь руками от пола, приподнимая грудную клетку вверх.
- Расслабьте шею, голова свободно висит. Дышите медленно и расслабленно.
- Останьтесь в асане на 15 – 30 секунд, после чего согните локти и колени, подбородок направлен к груди, чтобы не удариться головой об пол, опустите спину на пол. Подтяните ноги к груди и останьтесь в этом положение на минуту-две, чтобы снять напряжение со спины.
Совет:
- В процессе выполнения асаны следите, чтобы ваши локти и колени не уходили в стороны.
Подготовительные позы:
- Марджариасана (поза Кошки)
- Дханурасана (поза Лука)
- Матсиасана (поза Рыбы)
Последующие позы:
- Баласана (поза ребенка)
- Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
- Уттанасана (позы вытяжения)
Преимущества позы:
- Растягивает мышцы груди, живота, бедер и ног.
- Стимулирует кровообращение и улучшает работу органов пищеварения.
- Увеличивает энергию.
- Укрепляет и повышает гибкость позвоночник.
- Раскрывает грудной отдел.
Предостережения:
- Травма плеч, позвоночника, грудного отдела.
- Синдром запястного канала.
- Беременность.
- Высокое или низкое кровяное давление.
