poisk

Титтибхасана – Поза Светлячка

tittibhasanaТиттибхасана – это балансовая асана на руках, для ее выполнения необходимы сильные руки и запястья, а также хорошая растяжка подколенных сухожилий. 

Уровень подготовки: 2 и 3

Техника выполнения Титтибхасана:

Шаг 1

Расставьте ноги чуть больше ширины бедер, ладони поставьте на пол позади пяток, пальцы рук растопырены и направлены вперед.

Шаг 2

Согните ноги в коленях и слегка согните локти. Колени должны располагаться ближе к плечам, над локтями. 

Шаг 3

На выдохе опустите таз вниз и медленно выпрямляйте ноги (насколько это возможно) и переносите вес тела с ног на руки.

Шаг 4

Не напрягая шею, поднимите голову и смотрите вперед. Дышите ргубоко и спокойно. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд.

Шаг 5

Для выхода из асаны согните колени, опустите стопы на пол, выпрямитесь, соедините ноги, дышите спокойно.

Совет:

  • Если вам не хватает силы для выполнения этой позы, выполняйте следующие асаны: Парипурна Навасана (поза лодки), Планка, Чатуранга Дандасана (поза посоха), Салабхасана (поза саранчи).
  • Если вам не хватает растяжки для выполнения этой позы, выполняйте следующие асаны: Прасарита падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами), Упавишта конасана (наклон сидя с широко расставленными стопами).
  • Титтибхасана – это поза светлячка, поэтому во время ее выполнения вы можете включить свое воображение и представить, как ваш внутренний свет исходит из центра пупка.

Подготовительные позы:

  • Маласана (Поза Гирлянды)
  • Бакасана (Поза Журавля)
  • Баддха Конасана (Поза Бабочки)

Последующие позы:

  • Уттанасана (Наклон вперед стоя)
  • Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
  • Урдхва Мукха Шванасана (Собака Мордой вверх)

Польза позы Титтибхасана: Укрепляет руки, запястья, мышца пресса, грудной отдел, ноги. Улучшает чувство равновесия. Растягивает мышцы спины, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.

Противопоказания для Титтибхасана: Повреждения плеч, локтей, запястий, спины.

Пусть ваш внутренний свет растет, вдохновляя других делать то же самое. Светитесь и наслаждайтесь полетом светлячка!

Оставить комментарий