Мы в социальных сетях: face1 google1

Сукхасана – Простая поза

sukhasanaСо стороны Сукхасана выглядит как простая поза, но суть ее заключается в том, что она способна ввести в медитативное состояние и раскрыть вашу истинную суть, благодаря чему вы обретете радость и умиротворенность. 

Сукхасана – это медитативная поза, которая выполняется в основном в начале или конце практики йоги.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Сукхасаны:

Шаг 1

Сядьте в Дандасану (Поза Посоха). Спина прямая.

Шаг 2

Согните ноги в коленях таким образом, чтобы левая ступня оказалась под правым коленом, а правая ступня соответственно под левым коленом. Расслабьте колени. 

Шаг 3

Не забывайте держать спину прямой и тянуться макушкой вверх. Раскройте грудь и расслабьте плечи.

Шаг 4

Положите руки на колени, ладонями вверх или вниз. Чтобы стимулировать поток энергии в теле, можно выполнить определенные мудры: чин мудра, чинмая мудра или ади мудра. Дышите медленно и спокойно.

Шаг 5

Находитесь в позе комфортное для вас время, не забывайте чередовать ноги.

Совет:

  • Если сидеть на коврике неудобно, можно сидеть на сложенном пледе или болстере для йоги.
  • Если вам тяжело удерживать спину прямо, вы можете сесть ближе к стене и использовать блок (или кирпич), который будет располагаться между стеной и вашими лопатками, поддерживая таким образом вашу спину прямой.
  • Не сгибайте нижнюю часть спины.

Польза позы Сукхасана: 

  • Успокаивает мозг, снимает стресс.
  • Растягивает лодыжки и коленные суставы.
  • Укрепляет мышцы спины.

Противопоказания для Сукхасана:

  • Травмы колен, бедер.

Оставить комментарий