Мы в социальных сетях: face1 google1

Шавасана – Поза трупа

shavasanaШавасана – это поза отдыха, полного расслабления и восстановления, она является ключевым компонентом йоги и обычно практикуется после выполнения асан (йогических поз). 

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Шавасаны:

Шаг 1

Лягте удобно на коврик для йоги, вытяните ноги, руки вдоль тела, постарайтесь полностью расслабиться. Убедитесь, что тело находится в прямом положении без перекосов, вам должно быть комфортно лежать. При необходимости можете укрыться пледом.

Шаг 2

Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох через нос. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело становиться мягким и тяжелым. 

Шаг 3

Мысленно пройдитесь по своему телу от стоп до макушки, проверьте, нет ли в теле и мышцах скованности и зажатости. Сознательно расслабляйте напряженные места. Можете покачать частью своего тела, где находится напряжение, чтобы оно поддалось расслаблению.

Шаг 4

Отпустите контроль над дыханием, умом и телом. Позвольте вашему телу и уму глубже войти в состояние расслабления.

Шаг 5

Останьтесь в Шавасане на 5-15 минут.

Шаг 6

Чтобы выйти из асаны – медленно сделайте глубокий вдох и выдох, пошевелите пальцами на ногах и руках, вытяните руки над головой и потянитесь, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, повернитесь на любой удобный бок. Когда будете готовы, примите положение сидя.

Совет:

  • Голову можно положить на сложенный плед.
  • При проблемах со спиной, либо просто для комфорта под колени можно положить сложенный плед, болстер, либо просто согнуть ноги в коленях.

Подготовительные позы для Шавасаны:

  • Выполняется после выполнения асан и пранаям.

Польза позы Шавасаны: 

  • Успокаивает мозг, помогает снять стресс, депрессию, тревоги и панические атаки.
  • Расслабляет тело.
  • Уменьшает головную боль, усталость и бессонницу.
  • Помогает снизить кровяное давление.
  • Стимулирует Муладхара (корневую) чакру.
  • Улучшает память и концентрацию.
  • Заряжает энергией.

Противопоказания для Шавасаны:

  • Травмы спины.
  • Третий триместр беременности.

Оставить комментарий