Мы в социальных сетях: face1 google1

Сету Бандха Сарвангасана - Поза моста

poza mostaСету Бандха Сарвангасана относится к перевернутым позам, она отлично успокаивает и омолаживает тело и ум. 

 Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Сету Бандха Сарвангасана:

Шаг 1

Лягте на спину (при необходимости подложите плед под плечи, чтобы защитить шею), ноги на ширине плеч согнуты в коленях, приставьте стопы как можно ближе к ягодицам, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз.

Шаг 2

На выдохе позвонок за позвонком оторвите таз от пола, упирайтесь пятками в пол, поднимайтесь до тех пор, пока ваши колени таз и плечи выстроятся в одну линию. 

Шаг 3

Оставайтесь в позе моста от 30 секунд до 1 минуты. На выдохе медленно опустите таз на пол.

Совет: если вам сложно удерживать таз над полом, можно положить блок под крестец. Позу моста лучше выполнять под наблюдением инструктора, т.к. есть риск получить травму шеи.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

  • Бхуджангасана (поза кобры)
  • Саламба Сарвангасана (стойка на плечах)
  • Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)
  • Урдхва Дханурасана (поза колеса)

Польза позы Сету Бандха Сарвангасана: Вытягивает грудной отдел, шею и позвоночник. Успокаивает мозг и помогает при стрессах и депрессиях.  Стимулирует органы брюшной полости, легкие и щитовидную железу. Снимает усталость в ногах. Улучшает пищеварение. Помогает облегчить симптомы менопаузы. Снимает менструальные боли. Уменьшает беспокойство, усталость, боли в спине, головную боль и бессонницу. Оказывает терапевтический эффект при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите.

Противопоказания для Сету Бандха Сарвангасана: при остеохондрозе шейного отдела эту позу следует выполнять, подложив плотный плед под плечи и под присмотром инструктора.

 

Оставить комментарий