Выполняя Паригхасану, происходит хорошее растяжение межреберных мышц, кроме этого асана растягивает мышцы спины и оказывает положительное влияние на дыхательную и пищеварительную систему.
Уровень подготовки: 1
Техника выполнения Паригхасана:
Шаг 1
Встаньте на колени. Расправьте плечи (отведите их вверх, назад и вниз).
Шаг 2
Отведите левую ногу в сторону, нога прямая, носок расположен под 45 градусов.
Шаг 3
Левой рукой, скользя по бедру, опуститесь влево (не опуская правое плечо), найдите удобное положение. Можно поднять правую руку вверх. Расправьте плечи. Зафиксируйте это положение. Почувствуйте как растягивается правая часть поясницы. Дышите спокойно, желательно животом. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до минуты.
Шаг 4
Выход из асаны: на выдохе опустите правую руку и выпрямитесь, сядьте на пятки. Расслабьтесь в этом положении, закройте глаза. Как будете готовы, повторите на другую ногу.
Совет:
- Во время асаны следите за плечами, они должны быть расправлены.
- Не опускайте голову на плечо, шея естественное продолжение позвоночника.
- Не заваливайтесь ни вперед, ни назад, ваше тело находится в одной плоскости.
Подготовительные позы:
- Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
- Баддха Конасана (Поза Бабочки)
- Прасарита падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)
- Супта Падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
- Упавиштха Конасана (наклон вперед сидя с широко расставленными ногами)
- Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
- Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
- Вирасана (поза героя)
Последующие позы:
- Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
- Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
- Паривритта Джану Ширшасана (перевернутый наклон головой к колену)
Польза позы Паригхасана: Растягивает межреберные мышцы, позвоночник и подколенные сухожилия. Раскрывает плечевые суставы и грудную клетку. Стимулирует абдоминальные органы, легкие и органы брюшной полости. Облегчает респираторные проблемы (астма, простуда, грипп, аллергия).
Противопоказания для Паригхасана: Травмы колен, бедер, плеч, спины.
