Мы в социальных сетях: face1 google1

Натараджасана – Поза Царя Танцев

natajarasanaНатараджа – еще одно имя Шивы, танец которого символизирует космическую энергию. Если вы хотите соединиться с этой энергией - эта асана для вас! 

Уровень подготовки: 1-2

Техника выполнения Натараджасана:

Шаг 1

Встаньте в Тадасану (поза горы). Правую ногу согните в колене, локоть правой руки разверните внутрь и захватите ступню. Постепенно поднимайте ногу и разворачивайте локоть вверх, не отпуская при этом ступню.

Шаг 2

Грудную клетку необходимо вытолкнуть вперед, левую руку вытяните перед собой. Правой ногой старайтесь вытянуть плечевой сустав правой руки. Грудная клетка максимально раскрыта. 

Шаг 3

Задержитесь в позе на 20-30 секунд. Затем отпустите правую стопу и поставьте ногу на пол, повторите на левую ногу.

Совет:

  • Если сложно удерживать баланс, можно держаться свободной рукой за стену.
  • Новичкам рекомендуется выполнять асану под присмотром инструктора.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

Натараджасану обычно выполняют как заключительную позу. Возможно, после нее вам захочется разгрузить позвоночник при помощи Ардха Уттанасаны (полунаклон вперед из положения стоя).

Польза позы Натараджасана: 

  • Растягивает мышцы плеч, спины, груди, бедер и живота.
  • Укрепляет ноги и лодыжки.
  • Улучшает баланс.

Противопоказания для Натараджасана:

  • Высокое или низкое кровяное давление.
  • Травмы спины, бедер, ног, колен.
  • Синдром запястного туннеля.

Оставить комментарий