poisk

Матсиасана – Поза Рыбы

matsyasanaМатсиасана хорошо прорабатывает и растягивает мышцы плечевого пояса, грудного отдела, шеи, пресса. Кроме этого поза рыбы улучшает дыхание, снимает напряжение со спины и выравнивает осанку. 

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Матсиасана:

Шаг 1

Лягте на пол, ноги прямые, потяните носочки от себя.

Шаг 2

Согните руки в локтях, ладони прижаты к полу и расположены возле бедер, поднимите грудь вверх, выгнете спину и максимально прогните грудную клетку, макушкой тянитесь к полу (если получается, опустите ее на пол). Дышите медленно и спокойно. Удерживайте позу в течение 15-30 секунд. 

Шаг 3

Для выхода из асаны поднимите голову, прижмите подбородок к груди, медленно опуститесь на пол, расслабьтесь.

Совет:

  • Вес тела должен распределяться в основном на локти и таз, и только слегка на макушку.
  • Во время выполнения Матсиасаны не прижимайте плечи к ушам, наоборот толкайте их от себя.
  • На выходе из асаны сначала поднимите голову и выпрямите шею и только после этого опустите спину на пол, иначе можно травмировать шейный отдел.
  • Для начинающих можно подложить под спину сложенное в несколько слоев одеяло или плед.
  • Не напрягайте шею, если чувствуете дискомфорт в области шеи или горле, положите сложенный плед под голову.
  • Позу Рыбы можно усложнить, подняв руки вверх, ладони вместе, также можно поднять ноги вверх, стопы вместе – в этом случае вес тела будет распределяться на таз и немного на макушку.

Подготовительные позы:

  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Бхуджангасана (поза кобры)
  • Дханурасана (поза лука)
  • Шалабхасана (поза саранчи)
  • Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)
  • Супта Вирасана (поза воина лежа)
  • Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)
  • Вирасана (поза героя)

Последующие позы:

Польза позы Матсиасана: Растягивает мышцы-сгибатели бедра и межреберные мышцы, растягивает мышцы живота и переднюю область шеи, укрепляет мышцы спины и задней области шеи, улучшает осанку. Терапевтический эффект: устраняет запоры, дыхательные заболевания, боли в спине, усталость, тревожность, менструальные боли.

Противопоказания для Матсиасана: Высокое или низкое кровяное давление, травма спины или шеи.

Оставить комментарий