Мы в социальных сетях: face1 google1

Кумбхакасана – Поза планки

poza plankiПоза планки отлично укрепляет руки, запястья, позвоночник, мышцы пресса, бедра, кроме этого она подготавливает к балансовым позам. 

 Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Кумбхакасана:

Шаг 1

Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами, колени под бедрами.

Шаг 2

Выпрямите одну за другой ноги, стопы на ширине таза, пальцы ног упираются в пол, руки на ширине плеч, пальцы рук растопырены. 

Шаг 3

Напрягите мышцы пресса и ягодиц, старайтесь не прогибаться в пояснице, не опускайте голову, смотрите немного вперед, лицо расслаблено, не забывайте про ровное спокойное дыхание.

Шаг 4

Задержитесь в асане от 30 секунд до минуты. На выдохе опустите колени на пол и выйдите из позы.

Совет:

  • Следите за плечами, они не должны подтягиваться к ушам,
  • Не опускайте таз низко и не поднимайте высоко, тело – ровная линия.
  • Чтобы избежать боли и перенапряжения в запястьях, пальцы рук должны быть активны, вес тела распределяется между ними.
  • Если чувствуете усталость, опустите одну ногу на колено, затем выпрямите.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

Польза позы Кумбхакасана: Укрепляет руки, запястья, ноги, позвоночник, мышцы пресса, снимает стресс и физическую боль в теле.

Противопоказания для Кумбхакасаны: туннельный синдром запястного канала, травмы рук, ног.

 

Оставить комментарий