poisk

Ардха Чандрасана – Поза полумесяца

ardha chandrasanaАрдха Чандрасана – эффективная балансовая поза, которая укрепляет все тело, улучшает координацию и чувство равновесия, справляется с тревожностью и стрессом, а также помогает при проблемах с желудком. 

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Ардха Чандрасана:

Шаг 1

Встаньте прямо. Согните  ноги, поставьте руки на пол (на пальцы или на ладонь, как вам удобно) перед собой, примерно 30 см от стоп.

Шаг 2

Отведите назад вверх правую ногу и выпрямите левую ногу. Разверните вправо таз и грудную клетку и поднимите вверх правую руку. Расслабьте живот. Зафиксируйте это положение. Смотрите в пол, либо поверните голову и смотрите перед собой, либо смотрите на потолок. Дышите  медленно и спокойно. 

Шаг 3

Оставайтесь в асане 30-60 секунд, затем опустите на пол сначала правую руку, затем ногу, согните колени, поднимите корпус, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на другую сторону.

Совет:

  • Плечи от ушей, не втягивайте голову в плечи.
  • Держите ногу выше таза, не опускайте ее вниз.
  • Новички могут выполнять эту асану у стены, а также использовать блок, если рука не достает до пола.

Подготовительные позы:

  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)
  • Супта Вирасана (поза Воина лежа)
  • Супта Баддха Конасана (скошенная угловая поза)
  • Супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги)
  • Уттанасана (Наклон вперед стоя)
  • Уттхита Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)
  • Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)
  • Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)
  • Вирасана (поза героя)
  • Врикшасана (поза дерева)

Последующие позы:

  • Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника)
  • Уттхита Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)
  • Прасарита Падоттанасана (наклон вперед с широко расставленными ногами)

Польза позы Ардха Чандрасана: Укрепляет живот, лодыжки, бедра, ягодицы и позвоночник. Растягивает пах, подколенные сухожилия, плечи, грудной отдел и позвоночник. Улучшает координацию и чувство равновесия. Терапевтический эффект: помогает при тревожности, усталости, остеопорозе, ишиасе, гастрите, диспепсии, люмбаго, менструальных болях.

Противопоказания для Ардха Чандрасана: Головные боли. Низкое давление. При проблемах с шеей, не поворачивайте голову вверх.

Оставить комментарий