Техника выполнения асан в йоге

Половинная поза лягушки

Ардха Бхекасана – Половинная поза лягушки: техника выполнения

Ардха Бхекасана растягивает всю верхнюю часть тела, раскрывает грудь, улучшает пищеварение. Эта асана полезна для женщин, т.к. увеличивает приток крови к матке и яичникам. 

Уровень подготовки: 1

Техника выполнения Ардха Бхекасана:

Шаг 1

Лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела и обопритесь на левое предплечье и локоть.

Шаг 2

Согните правую ногу в колене, положите ладонь на стопу (ближе к пальцам). Согните правую руку в локте (локоть направлен вверх), обхватите стопу сверху и тяните ногу к полу со сторону тазобедренного сустава. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Дышите  медленно и спокойно. 

Шаг 3

Повторите на другую ногу.

При хорошей растяжке можете выполнить полную позу Лягушки (Бхекасана): лягте на живот, приподнимите верхнюю часть тела, ребра прижаты к полу, согните обе ноги в колене, обхватите стопы и тяните ноги к полу.

bhekasana

Совет:

  • При дискомфортных ощущениях в коленях, не давите на ногу очень сильно.
  • Опирайтесь на локоть и выведите грудь вперед, не проваливайтесь в плечо.

Подготовительные позы:

Последующие позы:

Польза позы Ардха Бхекасана: Хорошо прорабатывает область коленного сустава. Растягивает  лодыжки, бедра и пах, живот и грудь, глубокие сгибатели бедра и всю переднюю часть тела. Укрепляет мышцы спины. Улучшает осанку. Стимулирует органы брюшной полости.

Противопоказания для Ардха Бхекасана: Высокое или низкое кровяное давление. Повреждения шеи, плеч, спины.

 

 

Добавить комментарий

Похожие статьи

Наши контакты: info@asana-shavasana.com

Книги | Число Ангелов 

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.
На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!
Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

Политика конфиденциальности

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна